[心得] 蛋白質攝取量- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

關於蛋白質攝取量教練圈最常講的就是身體體重*2，但是這群教練完全沒有好好的用他們大腦思考為什麼會有這個公式，這個公式適用所有人嗎，增肌期， ... 批踢踢實業坊 › 看板FITNESS 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者elsa1721()看板FITNESS標題[心得]蛋白質攝取量時間SunAug407:59:192019 關於蛋白質攝取量 教練圈最常講的就是身體體重*2，但是這群教練完全沒有好好的用他們大腦思考為什麼 會有這個公式，這個公式適用所有人嗎，增肌期，減脂期都適用嗎 去wg量inbody，幾乎每個推課的教練一上來都會先問你蛋白質吃夠了沒 還有一個我問他如果我體重150kg一天不就要吃300g蛋白質，還天真的跟我回答對阿 結果我拿出個人inbody給他看，我減脂吃得的蛋白質量搭配重訓 已經足夠讓我維持住肌肉，那我為何還要拚命的去吃到體重*2，鴉雀無聲......... 在你們這群教練宣揚一些觀念的時候，先好好想想到底是不適用所有人 才不會真正的誤人子弟，就像我看到教練在教體脂很高的胖子深蹲硬舉臥推 我都很想嗆他們，受傷你們要賠錢嗎，有更安全的訓練方法而且效果也不差 為什麼教練都要往這三項帶去呢，因為這樣才有錢賺阿 有個教練跟我說光練深蹲學姿勢就要3個月，換算一下教練課都要12堂以上 --------------------------------------------------------------------------- 減脂期和增肌期吃的蛋白質量真的要一樣嗎? 算法是不是真的要用體重去算呢? 同樣肌肉量的兩個人一個70kg，一個100kg，100kg的需要減肥你卻叫他吃200g蛋白質， 70kg的開始增肌吃140g蛋白質，有點邏輯就知道這樣不通了 搞不清楚的減脂和增肌的教練好好把頭腦想清楚，不要誤人子弟。

如果有版友想聽聽別的蛋白質想法可以站內信討論，希望這篇可以啟發那些被誤導的人們 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.38.98.6(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564876761.A.2D8.html ※編輯:elsa1721(114.38.98.6臺灣),08/04/201908:03:15 推isud40401:吃體重兩倍的蛋白質，我是定義為商業性目的宣傳08/0408:09 →isud40401:1正常食物很難到量2即使到量也爆熱量08/0408:09 →isud40401:3以上兩點做不到才有理由推薦你喝乳清！08/0408:09 →elsa1721:i大，沒錯靠飲食其實日常很夠了，乳清的話如果真的08/0408:13 →elsa1721:沒時間煮飯或突然找不到乾淨的蛋白質來源，也可以代替08/0408:13 →elsa1721:很常去便當店第一項到最後一項可能只有1樣2樣不是炸的08/0408:14 →elsa1721:所以變成7-11，火雞肉飯或是自助餐在挑選蛋白質比較好挑08/0408:15 →wawa1109:增肌1.5減脂2過重用除脂體重大部分都用這公式吧...08/0408:20 常在板上看到150G蛋白質或是180蛋白質一天，就知道，很多人還是被教練誤導了 →elsa1721:減脂1.5，增肌2，除脂體重08/0408:23 →elsa1721:可以參考一下peeta哥哥的增肌大約是除脂重*2.0-2.4之間08/0408:24 →elsa1721:他是營養學系畢業的樣子08/0408:24 →elsa1721:其實用邏輯考也可以，減脂要維持肌肉增肌是要讓肌肉長大08/0408:27 →elsa1721:就可以推論，增肌期或是減脂期哪個需要的蛋白質比較多了08/0408:28 →elsa1721:平常不減脂不增重的蛋白質大概就是除脂體重*108/0408:28 →elsa1721:減脂和增肌的時候都要多吃蛋白質這個理論是正確的08/0408:29 ※編輯:elsa1721(114.38.98.6臺灣),08/04/201908:32:44 推psyamerc:不錯，這篇有道理08/0408:34 推a1121210:體重*1其實就很難了尤其台灣三餐澱粉多蛋白質少08/0408:36 →a1121210:體重*1就要特別留意餐點了，餐餐要有蛋白質不能亂吃08/0408:37 推a1121210:一般100公克的肉含有20克蛋白質，可是天天都吃10oz其實08/0408:40 →a1121210:有難度，除非多餐或是三餐其中一餐是蛋白質08/0408:40 推a1121210:一天至少一客排餐的肉體重到80要多吃3盎司不靠飲品很08/0408:43 →a1121210:難再來餐點沒變化其實很容易膩08/0408:44 一般男生來說除脂體重*1.5大約落在70-90之間，每餐控制30G其實還是可以達飆的 女生就更容易了，重點就是找乾淨的蛋白質 至於增肌期，如果要吃到2.0-2.4搭配乳清就會更容易一些，肉也是會吃膩的....... ※編輯:elsa1721(114.38.98.6臺灣),08/04/201908:48:39 →a1121210:如果一天少於三餐不靠補品很難補充品方便又快速08/0408:47 →a1121210:你總不會天天啃牛排雞排啊......而且很貴08/0408:48 →elsa1721:同意a大，哈哈08/0408:49 →a1121210:可惜台灣蛋白質早餐是比較少的08/0408:50 →elsa1721:我都吃里肌鮪魚蛋吐司不加奶油不加番茄醬，-.-08/0408:50 →elsa1721:勉強介於25-3008/0408:51 推a1121210:一般是靠蛋醫生建議三餐都吃一顆蛋一顆蛋大概有10克08/0408:55 推a1121210:左右不然就是要一次兩顆了聽過最厲害就是早上鮪魚蛋吐08/0408:59 →a1121210:司一顆蛋配豆漿應該早餐可以達標中晚餐就要想辦法看08/0408:59 →a1121210:有沒有排骨雞排雞腿跟肉絲系列排骨蛋炒飯少油少鹽應08/0409:00 →a1121210:該算還可以接受08/0409:00 →emip:吃到體重的幾倍那是NSCA書有明列出來的教練不需要用大腦08/0409:06 →emip:你也不能說他亂講08/0409:06 →emip:而且其實就算他教你功能性訓練你也是要付錢吧08/0409:08 →emip:https://imgur.com/hS9wHEu08/0409:21 書不一定永遠是對的，更可怕的是不經思考就一傳十十傳百。

就字面意義運動員，運動員體脂率多少會高達40%-50%嗎。

如果你體重140就字面意義2.7倍不就要吃到378G，你知道那是多少量嗎 1隻大雞腿如果25G蛋白質，魯的或是水煮你要吃15隻大雞腿 ------------------------------------------------------------------------------ 很多肌肉訓練的書結構上來說都是針對運動員要能夠增肌這個出發點 但是對於大部分的人，他們需要的是減脂，肌肉訓練要練的只需要肌耐力 ※編輯:elsa1721(114.38.98.6臺灣),08/04/201909:42:53 →emip:https://imgur.com/WKmObyL只要是身體活動08/0409:53 →emip:NSCAESTC基本上都有對應的建議另外想清楚你要挑戰的是NSCA08/0409:54 我想這不是誰挑戰誰的問題，真理會隨著時間越辯越明 這市面上有幾億本書，針對減脂肌肉訓練的書隨便列出來都一大堆 一本書裡面其中的一段話，當初可能沒有經過任何的通盤實驗考慮到所有客觀因素 然後被廣泛應用，這才是最可怕的 就像糖的危害，被隱瞞了50年， 但是為了糖的市場銷售，糖業協會花錢給糖「洗白」。

他們收買了最牛的人——哈佛醫學 院的幾名教授，在最權威的學術期刊——新英格蘭雜誌上刊登「糖無害、脂肪有害」的文 章。

原文網址：https://kknews.cc/health/gzlarx9.html ※編輯:elsa1721(114.38.98.6臺灣),08/04/201910:03:20 推swgun:國外油土伯不少是用淨體重算蛋白質的量08/0409:57 →swgun:台灣…科科都一些騙錢學店仔收錢而已08/0409:59 →webster1112:莫忘世上蠢人多08/0410:00 →emip:你還是沒看懂你知道挑戰NSCA是什麼意思嗎XD08/0410:05 →emip:簡單說的話就像工程界挑戰ASME挑戰ASTM08/0410:06 →elsa1721:如果說我這樣叫挑戰，那他被太多人挑戰了08/0410:06 →elsa1721:你也沒看懂最權威的學術期刊都不一定可信了，更何況08/0410:07 →elsa1721:你能保證NSCA每篇文章每個論述從此以後都是對的都不會被08/0410:09 推redbeanbread:盡信書不如無書相信自己身體變化比較實在08/0410:10 →elsa1721:推翻?科學就是學著時間越辯越明，醒醒吧08/0410:10 →emip:你的意思是一般人應該要相信你還是相信NSCA嗎08/0410:11 →knifechen:如果研究不可信那為甚麼要信你?不如相信自己身體變化08/0410:12 →emip:回到開頭如果一個教練說要吃2倍蛋白符合NSCA建議08/0410:14 →emip:你憑什麼說人家亂講?08/0410:14 →emip:你的研究文章實驗書籍在哪兒拿出來給人挑戰看看08/0410:15 →elsa1721:回e大因為教練被我的inbody打臉~然後回另外一位~我沒有08/0410:18 →elsa1721:要你信我啊~我只是看w大po出1.5倍跟他交換自身心得而已~08/0410:18 →elsa1721:文章我也寫說有興趣者來信討論~你也可以去信教練吃到身08/0410:19 →elsa1721:體兩倍或是2.7倍蛋白質~我才懶得去說服這些人~分享心得08/0410:19 →elsa1721:給有緣人而已08/0410:19 →emip:(攤手08/0410:19 →elsa1721:你應該去請那些廣泛白痴教練拿出證據要吃身體兩倍蛋白08/0410:20 →elsa1721:質的實驗證據08/0410:20 →elsa1721:哪有被打臉的不爽自己拿不出實驗證據反而要人家拿~而且08/0410:22 →elsa1721:我確實拿了我的inbody打臉了好幾位~不用吃到體重乘以2一08/0410:22 →elsa1721:樣可以維持住肌肉08/0410:22 →elsa1721:然後只要教練再繼續推廣我就繼續打臉08/0410:24 →elsa1721:如果念幾本書~就可以當減重專家~這世上就不會那麼多胖子08/0410:31 →elsa1721:~拿那個教練證書要幾天~看過館長直播好像7天還14天忘了~08/0410:31 →elsa1721:你身旁的教練可能完全沒有減重經驗~只能照本宣科~對重訓08/0410:31 →elsa1721:的理解度看看他多壯就好~真的要找到一個專業教練太難了08/0410:31 →emip:其實你剛剛就應該打住的多說多錯08/0410:33 推weijiekuo:同意em大08/0410:47 推weijiekuo:理工的應該知道em大再說什麼...08/0410:51 噓dollshin2:才一個案例是要打甚麼臉........................08/0410:54 噓knifechen:不論對錯或沒講到的細節，拿自己一個當案例，有經過你08/0411:16 →knifechen:自己講的“考慮所有客觀因素”嗎？也是有吃2倍練很壯08/0411:16 →knifechen:的不就又打臉？08/0411:16 →jas1123kimo:我真的覺得這篇在反串，但又覺得該不會樓主很認真..08/0411:29 →nopasanada:顆顆拿anecdotalexperience想打臉controlledtrial08/0411:33 →nopasanada:甚至meta-analysis笑死08/0411:33 推Qooji:就給一般入門者好記的通用原則，個別差異進階後再調整08/0411:33 →nopasanada:證據等級完全不同08/0411:34 →Qooji:本來就沒"適用所有人"這件事，教練的存在也是為個別作調整08/0411:35 →Qooji:感覺很偏激==08/0411:35 →joy159357:以偏概全的最佳典範08/0411:38 噓idok:真的多說多錯...別人研究比較出來你拿自己inbody就覺得推翻08/0411:39 →idok:會不會太天真了而且蛋白質過量攝取其實也不容易變胖08/0411:39 →idok:不知道這方面的研究你有沒有看過google只要幾秒鐘而已08/0411:40 噓dollshin2:建議去修一下統計學08/0411:40 噓l167:啪啪啪08/0411:57 噓Aziz:奇文共賞08/0412:03 噓longya:看到這ID就知道聽到半瓶水的聲音惹08/0412:12 噓rockwind:邏輯堪憂08/0412:33 噓sweety655633:減肥減一半就以為自己比教練更懂的誤導王08/0412:40 →mwn1016:1.胖到不行的人的才用除脂體重去算08/0412:53 →mwn1016:2.教練去帶三項這種多關節的動作才安全08/0412:54 →mwn1016:器材自己學就好，三項有人帶才安全08/0412:55 →mwn1016:3.peeta也是說減脂比增肌吃更多蛋白質08/0412:56 噓darkfantasy:看到e開頭的這個id文章就可以跳過了，腦補王。

08/0412:57 →mwn1016:4.你這貨根本是討厭教練還是自認為比教練懂才特別有偏見08/0412:58 →isud40401:蠻喜歡這種互打的感覺XD08/0412:59 噓mwn1016:5.你減脂沒掉肌肉，說不定是你本身胖的時候肌肉量就很低08/0412:59 推section:我笑了15隻大雞腿XDDD08/0413:20 噓ZincSaga:邏輯堪慮08/0413:41 噓kjes924308:整篇文章不知道想戰什麼？健身者/書本一堆人累積的經08/0413:57 →kjes924308:驗與知識以及成效，都放在眼前了，然後你在那邊講一08/0413:57 →kjes924308:堆543，還不如趕快去深蹲08/0413:57 噓ghostforever:可憐拿自己當通例08/0414:01 噓Endranoe:208/0414:06 推blackcat1129:可是瑞凡根據你的文章你減脂失敗欸08/0414:06 噓skykenny611:別用蔬菜教練的回答看世界08/0414:25 →skykenny611:信inbody得永生嗎08/0414:32 推sammoon:體脂過高者要算除脂重量啊不過我覺得算個大概就好我減08/0414:55 →sammoon:肥也吃個1.8左右而已有時候吃比較少就1.6左右要看自己08/0414:56 →sammoon:身體調整吧教練說的是概念可參考但不用盡信08/0414:57 噓miyi0630:還取暖別人吃得到就吃你們不想吃到就不要吃到啊拜託08/0416:31 →miyi0630:不要吃到08/0416:31 噓kairi:唐寧庫格效應的最佳實例08/0421:02 噓kennyweng:這邏輯08/0500:29 噓billpig:一張inbody>>>>NSCA的研究，很可以。

教練照著研究給建議08/0500:38 →billpig:，還得意的拿出inbody說教練被打臉了，蒸蚌！08/0500:38 推iq1000x:台灣健身知識在這方面本來就很偏差啊08/0502:37 →iq1000x:反正他多吃也不會掉肌肉少吃才會08/0502:37 →iq1000x:阿不過多吃的1公克4大卡跟澱粉一樣08/0502:38 噓adata5678:我以為這ID都直接噓欸，上面怎麼這麼和平08/0509:33 噓hisashi:肌肉版有肯德基這裡有你08/0510:20 →halulu:肯德基之前是在這裡的啊08/0511:07 →isud40401:話說太正確反而沒人想噓我XDDDD08/0511:28 推a1121210:我想吃比較多應該是確保吸收吧。

有人腸胃吸收%數就不同08/0511:34 →a1121210:有人吸收80%有人吸收40%後面的就要多吃一點08/0511:35 →a1121210:這樣吸收到的才會相同一吃就胖vs吃不胖08/0511:36 噓yofa:100公斤的人減脂為什麼不能吃200g的蛋白質？08/0517:24 →yofa:你要人家拿根據，啊那你的根據勒08/0517:24 推JM01:大H蛋白質吃到200多克，他的3倍體重，有人知道為啥需要吃那08/0617:10 噓scott90213:你能維持是你運動科學講究的是一般性和實驗性08/1914:58 →scott90213:實驗和研究就是顯示吃到那個量才"有效"增肌08/1915:00 →scott90213:你"個人"加上"單次inbody"就敢說打臉我也是笑了08/1915:01 →scott90213:或許教練們鴉雀無聲是無言你在瞎扯淡08/1915:01 推jnecoj:Dunning-Krugereffect發文者跟肯德基大大CD05/0623:25 噓hsinhanchu:笑死，拿內容農場當證據07/0611:41