[討論] 蛋白質集中一餐吃好嗎PTT推薦FITNESS

有在健身的朋友應該都知道每天需要攝取足夠的蛋白質才會讓肌肉成長跟 ... ro123eo03/18 10:40看了一下裡面那個WG講師的看法其實也沒錯但比較適合增肌. PTT推薦GossipingStockC_ChatNBALifeismoneyBaseballcarHatePoliticsLoLmovieWomenTalkKoreaStarhome-saleTech_JobBeautyTW_EntertainbasketballTWMobileCommPC_ShoppingBabyMotherBoy-GirlSteamcreditcardDigiCurrencye-shoppingKoreaDramaKaohsiungKR_EntertainMayDayTainaniOSPuzzleDragonmarriageTaichungBunPlayStationmarvelNSwitchToSJapandrama[討論]蛋白質集中一餐吃好嗎p09171989發表於2022/3/17下午9:38:11看板FITNESS標題[討論]蛋白質集中一餐吃好嗎作者p09171989 (風中蟾蜍)時間Mar1721:38:112022推噓18推:18噓:0→:16PTT推薦有在健身的朋友應該都知道 每天需要攝取足夠的蛋白質才會讓肌肉成長跟恢復 自己平常是每餐都會吃固定量的蛋白質 一天下來總量就會足夠 但最近聽朋友說他做168然後蛋白質都集中在一餐內吃完 先撇除蛋白質這麼多吃起來很痛苦這件事 一餐內吃完蛋白質跟分多餐攝取會有差別嗎 我原本以為應該沒差反正都有吃足夠量 可最近看到這影片2:25 https://www.youtube.com/watch?v=CZj2P9OsiwI 裡面萵苣教官就有提到關於蛋白質的合成效應跟分解效應 聽起來感覺分開吃好像蠻有他的道理在 好奇大家都怎麼吃蛋白質的? 有集中一餐吃的朋友可以分享看法嗎? --[新聞]比爾蓋茲出獎金　鼓勵設計全新保險套看板Gossiping→k4653:你的纜較將在2分鐘後進行更新推bryantjet:更新過後請重新啟動懶叫推Posaune:您的懶叫可能是盜版的受害者!!若未改為正版將無法勃起推z2v2r2mk2:警告!你的懶叫可能存在潛在瘋癬!推fu6cj84:您　可　以　放　心　射　精　了　！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.227.15.120(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/FITNESS/M.1647524294.A.46F →GeogeBye03/1722:15會很撐整體攝取量控制好不需要做168空腹時間維持12小→GeogeBye03/1722:15時左右就行了推line6sorrow03/1723:18要刺激合成效應就不會168了推toro07703/1801:05他講的也不是沒道理啦，不過我本來就分開吃，根本無所謂X→toro07703/1801:05D推ghostforever03/1801:10同樣總量下分開會有差隔壁肌肉板我有翻過NSCA的文→ghostforever03/1801:11章你可以參考看看:→ghostforever03/1801:11#1XYvuAS8 推FarkU03/1801:14如果你信musclefulleffect就分開吃。

推kenandrew03/1801:36差異一定有但要長期或是極端才明顯→kenandrew03/1801:37沒有追求極限肌力和極限身材管理的普通人感受不出來 推decorum03/1807:32每個人狀況不一別人可以你未必行得找出適合自己的生活→decorum03/1807:33方式不痛苦才能長久執行推ExcellentSun03/1807:49真的一餐吃完會吃到吐…我覺得還是分次吃不要太勉強推FarkU03/1807:57另外蛋白質30克的理論是單餐攝取可以使肌肉合成效率最大化→FarkU03/1807:57，肌肉合成有個天花板效應，但不代表一次吃超過或吃完蛋白→FarkU03/1807:57質就會浪費不會吸收，這是很多人對30克理論的誤解。

推ro123eo03/1810:40看了一下裡面那個WG講師的看法其實也沒錯但比較適合增肌→ro123eo03/1810:40會執行168的主要是想要減脂居多目的是讓血糖不要上升推hagousla03/1810:44不好～蛋白質不要集中在一天吃,一餐能吸收的蛋白質有限推molamolajump03/1812:14一餐吃完當下很爽，但腸胃消化不良瘋狂臭屁QQ 我自己也是覺得一餐吃太痛苦還是用比較舒服的方式好了 推cocazero03/1812:45大多人計較這個就像初學英文就計較英國腔一樣，基本的大→cocazero03/1812:45方向先做好就很有感了推FarkU03/1812:50以長遠來看，分段吃還是有差，只是很多只求短期效果明顯，→FarkU03/1812:50分段吃會不斷刺激胰島素分泌，胰島素又是合成的關鍵激素。

→FarkU03/1812:51不過胰島素頻繁分泌就又有另一個領域的問題產生。

推sulaman03/1815:50記得看過一分鐘健身教室說過這個，大意是說一次吃跟分次→sulaman03/1815:50吃差異不大→hagousla03/1815:55史考特不是那個意思....推fruit123103/1816:01一般人注意總量就好除非你是選手 選手是會因為運動表現而特別選時間吃嗎?? 推s661298703/1817:33飽足感會讓你很撐喔分次較可以慢慢塞※編輯:p09171989(36.227.21.102臺灣),03/18/202221:31:57 推xdbx03/1922:36好邱醫師的說法是每3小時吃蛋白質效果最好→xdbx03/1922:36所以他說168一天吃兩餐不容易增肌推FarkU03/2004:44在健康無虞的情況下，頻繁進食是增肌最有效率的策略。

更多相關>_6[問卦]雞排是補充蛋白質最好食物吧本肥宅去家醫科檢查醫生說我太肥 要多吃蛋白值和減重和多運動 運動這我倒是每天都有做到~每天都和老婆開幹 至於補充蛋白質我想雞排就是最好選擇吧 沒有多餘調味和簡單料理方式15[問卦]蛋白質攝取過量會傷腎？安安各位包莖晚安 有在增肌減脂的人一定都少不了蛋白質 但聽說有種說法如果攝取過量的話 對腎臟有負擔 這是有根據的嗎10[問卦]補充蛋白質雞胸肉有比水煮蛋營養嗎？欸對就是我啦 最近在健身想補充蛋白質 但雞胸肉比水煮蛋貴很多（料理也較麻煩 吃兩者會有很顯著的差異嗎？？ --4[問卦]斬赤龍是不是其實是缺乏蛋白質？修仙小說裡面有個斬赤龍的概念 就是成功修仙女性不再有生理期 但是修仙過程有一個辟穀的階段 連穀類都不吃更何況吃肉 那這樣根本蛋白質攝取量就很少幾乎沒有9[問卦]麵筋到底是蛋白質還是澱粉為主？麵筋，到底是蛋白質為主還是澱粉為主？看有人吃素，然後說可以買麵筋罐頭補充蛋白質 ，我一直以為麵筋是澱粉耶？不是用麵粉做的嗎？ -- 1[問卦]補充蛋白質剛剛女友補充了很多蛋白質 但我卻缺乏蛋白質 現在很累 不知道現在有什麼方式可以迅速補充蛋白質？ -----6[問卦]青菜的蛋白質能不能取代豆子跟肉？我發現網路也說青菜本身裡面有含蛋白質 一般講到蛋白質補充的大宗是吃肉或吃奶蛋素的吃蛋奶 吃全素的吃豆子 但是我覺得豆子沒有肉好消化 又想吃無奶無蛋的素對自己感覺蛋跟奶沒有肉營養44Re:[新聞]日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台補充一下好了。

SAVAS這個乳清牛奶(目前沒看到進口資訊)，是非常方便的高蛋白質飲料。

有冷藏(大瓶)跟室溫保久乳(小瓶)兩種。

很有趣的是，兩種都是每瓶15g蛋白質。

30[問題]只喝乳清+蛋補充蛋白質本身沒有很愛吃肉 如果只吃乳清蛋偶爾喝豆漿補充蛋白質來源 平常也有補充綜合維他命魚油 蔬菜水果白飯也沒少吃 這樣是OK的嗎?作者最近文章p09171989WomenTalk2022年7月28日21:5937[討論]電梯關門前有人要進來會幫開嗎小弟今天上班時 好不容易趕上電梯 結果衝過去裡面的人居然都不幫按 因為電梯是要刷卡的那種 所以也來不及自己按WomenTalk2022年7月7日23:051[問題]男女款眼鏡尺寸差不多有差嗎小弟朋友最近看到喜歡的眼鏡 有分男款跟女款 但女款明顯款式多又比較好看 男款反而沒什麼可以挑 看了尺寸女款寬度長度都只小0.2cmMuscleBeach2022年6月10日22:5913[問題]上斜臥推上胸感受度不夠各位巨巨安安 之前覺得自己上胸胸型有點悲劇 有開始加強上胸的部分 平常就只是做一般平躺臥推而已 現在改做上斜臥推可是做完感受度很不明顯MuscleBeach2022年6月6日22:127[閒聊]如何判斷訓練菜單需要調整小弟平常訓練時 菜單安排主要訓練動作都是2-4周會變化一下 其他輔助就是看當天有什麼練什麼 但最近會覺得有些動作感受度不錯 就會一直排這動作來練Gossiping2022年5月31日09:398[問卦]確診公司應該要給假嗎？小弟不才 身邊剛好有幾個同事中招確診 但敝司目前無居家上班分流之機制 僅確診者需居家上班一週 且沒有給假要請只能用自己的假請FITNESS最新熱門推薦🔥🔥🔥9[問題]運動搭配整骨有效嗎？25[問題]該繼續減脂嗎2Re:[問題]腸胃弱(腸躁)求治癒經驗和菜單3[閒聊]SOLE飛輪車評價如何？