[問題] 增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字 - PTT 熱門文章Hito

嗨安久厚謀是這樣的想到這個問題如果減脂期每天蛋白質都吃到體重1.5倍以原型食物下去吃的話但是還是維持熱量赤字這樣會增肌嗎？還是只要熱量赤字就是掉肌肉？ Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [問題]增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字 看板 fitness 作者 grotwpig645 時間 2022年01月21日 留言 30則留言，9人參與討論 推噓 8  ( 9推 1噓 20→ ) 嗨安久厚謀 是這樣的 想到這個問題 如果減脂期每天蛋白質都吃到體重1.5倍 以原型食物下去吃的話 但是還是維持熱量赤字 這樣會增肌嗎？ 還是只要熱量赤字就是掉肌肉？ 也可能同時增肌減脂嗎？ 例如TDEE2000卡 總熱量吃到1500卡 這1500卡90%都是蛋白質 以一個70公斤的男性來說 要吃105克蛋白質蠻輕鬆的吧？ 有人有經驗的嗎？ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:27.247.162.31(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1642732530.A.0EE.html 1F→tommyfly:增肌要碳水..別忘了計算你的碳水攝取01/2111:06 2F推hagousla:很難或不會.你只1.5倍只是保護你的肌肉不被優先消耗掉01/2111:24 3F→hagousla:只有在你肌肉量本來就很低的情況下,加上很勤奮的重訓01/2111:26 4F→hagousla:才有機會在熱量赤字時同時增肌減脂.其他情況，都當作這01/2111:26 5F→hagousla:麼美好的事不會發生吧.01/2111:26 6F推v2266514:修補肌肉還是需要碳水啊01/2113:01 7F→babelon:肌肉是用進廢退的，吃再多不會用身體一樣覺得不需要01/2114:14 8F→babelon:你要讓身體覺得肌肉不夠多他才會想辦法長啊XD01/2114:14 9F推HalfLucifer:很多網紅都會説，在熱量赤字下，增肌是可能做到的，01/2117:46 10F→HalfLucifer:但實際上真的很難啦，除非你是過重體型比較有機會。

01/2117:46 11F推wzs30962:我最近就是這樣,2個月肌肉量掉了1.1%,給你參考。

01/2209:40 12F推wzs30962:*1.1kg01/2209:56 13F→chouangus:我166/64每天是吃170g蛋白質碳循環兩低一高一週3-4練01/2216:12 14F→chouangus:另找兩天有氧各半小時，從12月中到一月中達成增肌1.1k01/2216:13 15F→chouangus:g減脂1.9kg給你參考xD但我可能某部分算新手福利，因01/2216:13 16F→chouangus:爲才剛加入半年多xD01/2216:13 17F→wzs30962:ch大,我現在跟你身高體重一模一樣,但我是11月才開始01/2216:44 18F→wzs30962:控制飲食的,減脂有效但肌肉量也掉就是了XD01/2216:45 19F推chouangus:有在做重量訓練嗎？我的理解是負重能減少肌肉流失～01/2218:26 20F→chouangus:不然就是你吃太少了xD01/2218:26 21F推wzs30962:https://i.imgur.com/rT79Nrt.jpg01/2218:35 22F→wzs30962:附上inbody01/2218:35 23F→chouangus:原來是巨巨xD雖然少了一點肌肉但您這樣反而體態更好吧01/2219:10 24F推wzs30962:體態的話有稍好一些,但飲食上我還在摸索,飲食方面才01/2219:17 25F→wzs30962:剛入門。

01/2219:17 26F噓seanidiot:105克純蛋白質的熱量也才400初頭，要怎麼佔9成？01/2222:17 27F推GimO:你不刺激肌肉身體就會認為你不需要人類的基因就是這麼糟糕02/1105:51 28F→GimO:沒辦法誰叫我們遠古的祖先是經過冰河期存活下來的物種肌02/1105:52 29F→GimO:肉這種高耗能的東西不需要的時候自然會退化然後脂肪這種可02/1105:52 30F→GimO:以撐過寒冬跟食物缺乏的東西當然能長就長02/1105:52 ‣返回fitness看板 fitness熱門文章 11 [新聞]「鹹酥雞減肥」降9％體脂 45 2022-09-2017:49 29 [問題]該繼續減脂嗎 72 2022-09-1619:04 26 [問題]運動後的保健品補充 53 2022-09-1417:03 23 [減肥]內臟脂肪掉不下來 51 2022-09-1320:48 18 [問題]熱量赤字內吃油炸物會影響減脂嗎 62 2022-09-1312:25 7 Re:[問題]體重停滯一個月了 32 2022-09-1118:13 16 [減肥]減肥的中繼點 61 2022-09-1005:47 27 [問題]腸胃弱(腸躁)求治癒經驗和菜單 71 2022-09-0916:29 27 [討論]大胃王丁丁為什麼吃不胖？ 100 2022-09-0820:20 21 請問有人邊減肥邊喝無糖花茶的嗎? 85 2022-09-0717:38 21 [心得]改變飲食之後，內臟脂肪下去了！ 57 2022-09-0620:10 48 [閒聊]如何對抗中秋節造成的傷害? 95 2022-09-0614:18 26 [心得]減肥第一周75>>68 75 2022-09-0517:38 31 [心得]熟齡人半年紀錄 54 2022-09-0423:19 20 [討論]請問壺鈴跟划船機的推薦度 35 2022-09-0416:35 41 [問題]體重停滯一個月了 109 2022-09-0309:58 8 Re:[討論]大家都一次煮幾個便當? 32 2022-09-0309:30 21 [心得]一天六餐增肌減脂菜單分享 46 2022-09-0123:35 45 [問題]老齡開始健身 116 2022-09-0111:40 20 [問題]重訓跟完全放鬆是可以並存的嗎 50 2022-08-3114:13 10 [知識]顛覆想像！國衛院：老年人長期吃維生素D 42 2022-08-3006:49 45 Re:[問題]飲食控制一年了，反而變胖 84 2022-08-2918:47 -27 [問題]一天兩餐還是胖? 68 2022-08-2913:33 23 Re:[閒聊]運動鞋的壽命 47 2022-08-2815:38 11 [問題]腰酸和運動 49 2022-08-2812:03 35 [討論]重訓是不是容易顯老 170 2022-08-2811:17 -19 [心得]氣血斷食60天減21公斤87天血液檢查出爐 77 2022-08-2720:21 40 Re:[問題]飲食控制一年了，反而變胖 63 2022-08-2614:39 105 [問題]飲食控制一年了，反而變胖 270 2022-08-2610:43 13 [問題]想請大家給我減肥的建議[email protected]@ 41 2022-08-2609:24 16 [閒聊]體重還是體脂率哪個更重要？ 41 2022-08-2607:31 62 [閒聊]適合跑步聽的輕電音2022 64 2022-08-2521:50 19 [討論]大家都一次煮幾個便當? 43 2022-08-2519:13 59 [閒聊]無糖豆漿品牌喝起來有差嗎?? 93 2022-08-2506:03 20 [心得]231斷食減脂分享 31 2022-08-2322:48 26 [閒聊]增重比較難還是減重？ 126 2022-08-2310:17 6 [閒聊]乾淨的飲食?均衡的營養? 46 2022-08-2118:53 35 [問題]最近兩週減7KG，會頭暈，是否是太快了? 91 2022-08-2011:47 20 [討論]折疊式跑步機功能性？ 39 2022-08-2001:45 熱門文章 [討論]最近女版是怎了？ [情報]FED宣布升息3碼 [閒聊]女孩兒們會不會擔心睡不著呢 [情報]蘇聯風味重現江湖 [菜單]26K輕度學習機 [情報]每周德國援烏清單更新 Re:[討論]為什麼要跟學歷差的人道歉 [求助]長輩對交往對象的看法真的很重要嗎？ [求助]E3丁卡斬 [情報]俄國粉絲可以參加俄軍，12個月可拿公民 Re:[認真]我的解釋文 Re:[心得]大家希望升息是真的希望救股市還是房 Re:[寶寶]兩歲半的男童易怒怎麼辦 [標的]3357臺慶科，實施庫藏股 [閒聊]姬森露娜給我一萬塊欸 [BOX]跨聯盟邀請賽–PLG新星89:107台鋼獵鷹 [討論]韓國YT開箱了一台LG的卷軸手機 [戰場]這場 [閒聊]曾品富=窮人版張狀元？ Re:[問題]女孩們我真的要說一件很重要底事情呢好嗎