[討論] 大家真的有吃那麼多蛋白質嗎? - musclebeach - PTT消費區

增肌減脂要吃多少? 我自己目前167/69 以你估計. 21F噓simonfz: 一整天固體只有吃兩個蛋！？我是不信啦 12/20 15:51. 我今天就真的只吃這樣R==. Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 musclebeach [討論]大家真的有吃那麼多蛋白質嗎? [討論]大家真的有吃那麼多蛋白質嗎? 看板 Musclebeach 作者 mHRUed 時間 2019-12-2015:22:40 留言 151則留言，101人參與討論 推噓 8  ( 51推 43噓 57→ ) 討論串 3 如題 我最近不管是二頭、三頭、胸推、肩推.....等等等 幾乎都卡關，有稍微檢討一下，我發現我蛋白質嚴重攝取不夠 舉例:以我70KG算 因為每周大約5次健身房，算是有運動的人 70*1.5=105 我每天至少要吃到105g的蛋白質 又從我今天飲食來計算 乳清1份------------------------25g 牛奶全脂----------------------15g 兩顆茶葉蛋--------------------14g 少糖豆漿兩瓶----------------------30g 總計84g蛋白質 還差大約一份乳清的蛋白質量QQ 請問大家真的有吃到健身建議的蛋白質含量嗎? 3Q -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:140.112.7.188(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576826564.A.CA5.html 1F推verdandy:水源市場豬肉攤買里肌肉水煮，半斤差不多60元12/2015:24 2F推man30cm:三餐也有蛋白質，你沒算進去12/2015:25 我今天一整天都很忙，這是我今天吃的量，晚上更忙，所以應該也不會吃 3F→verdandy:100g就大約有21g蛋白質了12/2015:25 4F推jamiro0000:三餐的肉勒?12/2015:28 同上，這是我今天一整天吃的東西，當然今天是例外 平常會去吃自助餐。

但是吃自助餐，我就不會喝兩瓶豆漿， 所以加加減減，蛋白質還是吃不夠 我自己在想，要不要每天喝兩份量的乳清 ※編輯:mHRUed(140.112.7.188臺灣),12/20/201915:30:49 5F推imemhaha:你吃素嗎？怎不吃肉12/2015:29 我吃肉 6F→hisashi:真的R..你不到嚴重攝取不足吧12/2015:32 7F推verdandy:卡關是指重量上不去嗎?我有一個月蛋白質不足還是可以12/2015:33 8F→verdandy:慢慢增加做的重量12/2015:33 對呀，重量上不去，還有點退步的跡象 而且我最近有刻意減脂，所以都只吃半碗飯QQ 9F推cheetahspeed:每天都輕鬆吃超過15012/2015:35 10F推newdoing:乳清我一天都3份不然靠吃太累又太貴12/2015:37 11F推h132482:我也很輕鬆吃150三餐都吃肉很容易超過12/2015:38 12F→lohsuan:那就再喝一份啊，問題在哪？喝個兩三百的液體很痛苦？12/2015:38 我杯子只能帶一份壓== 13F推SkySwimmer:一碗飯也有6g的蛋白質喔不是只有肉才有12/2015:42 這麼說好惹，像正常日，我不會吃兩顆茶葉蛋+兩瓶豆漿 我會去吃自助餐，就是肉類+豆腐+青菜(不一定是花椰菜) 加加減減，我自己估計，大約也是80-90之間 沒有吃到105 14F推hhhcccggg:早晚各一杯乳清，其實就可以比較輕鬆，也比較便宜12/2015:43 15F推xietwtw:一天兩份乳清早餐吃鮪魚蛋吐司+蛋餅午餐吃便當雙主菜12/2015:44 16F→xietwtw:大雞腿加豬柳晚餐也雙主菜大雞腿+排骨輕鬆15012/2015:44 17F推ru04d93:我都吃超過2倍在台灣蛋白質算很好攝取了吧又不貴12/2015:44 18F噓fim:不是啊你不吃三餐跑上來說你蛋白質攝取會不足?12/2015:45 我說以今天來說，正常我會吃兩餐，早+中 因為我最近想把肚子的一層肉減掉 但早餐也只有喝一杯乳清+一根香蕉 19F推sandy0925:我六十公斤基本上每天吃100耶12/2015:46 20F推Marchosias:如果不是為了增肌不吃那麼多也沒關係啊12/2015:51 增肌減脂要吃多少? 我自己目前167/69 以你估計 21F噓simonfz:一整天固體只有吃兩個蛋！？我是不信啦12/2015:51 我今天就真的只吃這樣R== 22F→Marchosias:就是因為日常飲食很難攝取到那麼多蛋白質才需要乳清12/2015:51 23F噓Giancar1o:先動腦再來談其他的12/2015:52 ※編輯:mHRUed(140.112.7.188臺灣),12/20/201916:03:03 24F推shihptt:推樓上先動腦12/2015:56 25F噓longya:有空打廢文沒空吃蛋白質Zzz12/2015:57 26F推raja93368874:一整天只吃這樣仙女餐無誤12/2016:02 27F推army614000:沒事，還是可以練，但就是長比較慢。

前提是不要連體12/2016:03 28F→army614000:重1g都不到。

12/2016:03 29F推qweertyui891:乳清最便宜，你可以喝三份12/2016:05 30F推aggressorX:不夠的全用乳清補足有什麼困難...12/2016:06 31F→siangwei:l大有點中肯12/2016:06 32F→army614000:然後準備奶粉盒就可以在裝一份了阿12/2016:06 33F→mysecretid:連基代都沒有吧..這樣吃能長久嗎？12/2016:07 34F噓jeffrypt:腦不補充會出事的12/2016:17 35F→jeffrypt:這樣一直刷廢文很有趣嗎？12/2016:17 36F噓bubu26:不吃三餐來問蛋白質?12/2016:18 37F→bubu26:有時間發廢文沒時間吃飯?12/2016:18 38F推pipizone:有你真的吃太少12/2016:18 39F噓allse1032:飲食又不是只有蛋白質再給你這樣吃三年還是難民身材12/2016:19 40F→pipizone:你吃素就算了但你蛋白質來源都沒肉欸這是搞笑嗎XD12/2016:20 41F→pipizone:兩顆茶葉蛋也沒到14吧12/2016:20 42F→pipizone:只能說你吃東西應該很省XDDD12/2016:21 43F→dsa58692:要算這個應該要以平常正常進食的量來算吧？不是以這種12/2016:26 44F→dsa58692:非正常進食量來算。

知道吃不夠那就多吃啊...肚子餓要吃12/2016:26 45F→dsa58692:東西不用人家教吧？12/2016:26 46F→skykenny611:又不是只有蛋白質這問題，低碳本身就會沒力12/2016:29 47F推shuo85:每天160克起跳來源也就雞胸水煮蛋乳清簡單12/2016:33 48F→skykenny611:你除胸推外其他小肌群本來進步符度就不大12/2016:33 49F推TomRiddle:茶葉蛋有那麼多嗎那很方便欸12/2016:33 50F噓final9711:為什麼要以今天來說你每天都吃這樣嗎12/2016:33 51F推edwinrw:乳清喝2份阿12/2016:33 52F→skykenny611:從你過往的發文中你訓練也有問題吧12/2016:34 53F推pipizone:你拿不是你正常進食的紀錄來問當然會被噹呀12/2016:35 54F噓kurtppt:奶粉盒多放幾匙就好啊12/2016:38 55F噓acegikmp:吃太少，我吃到210g左右12/2016:49 56F噓simonfz:你11月還去吃了16oz的肉，表示今天這樣的極端飲食根本非12/2016:52 57F→simonfz:你常態，等你每天都這樣吃再來說嚴重吧XD12/2016:52 58F噓ct20100806:屁孩出沒....還沒開始放寒假不是？12/2016:54 59F推koko1533:減脂還是看總熱量射入，減半碗飯，要是在糖原不足情況12/2016:58 60F推aa7520tw:其實運動完30分鐘內吃兩顆茶葉蛋或是豆漿，就能補充所12/2016:58 61F→aa7520tw:需的蛋白質了12/2016:58 62F→koko1533:下肌肉跟肌力都會受到負面影響，重要的是看長期的營養12/2016:59 63F→koko1533:攝取是否有設計且穩定執行它！12/2016:59 64F噓ohboom:早餐40午餐30點心15訓中40晚餐35我每天都至少攝取這樣的12/2017:02 65F→ohboom:蛋白很簡單又不貴我bw6312/2017:02 66F推ShengwaiHsu:我一天吃200g蛋白值乳清：80g肉：120g12/2017:03 67F→ShengwaiHsu:乳清我一天喝4匙分兩次肉我吃雞胸：60012/2017:04 68F→ShengwaiHsu:g12/2017:04 69F推redbeanbread:帶三個杯子壓12/2017:07 70F噓DWR:阿你就是想減脂就在那邊不敢吃啊這還需要看？？12/2017:08 71F噓jerry10127:?12/2017:10 72F推scott112:我試過。

吃不夠蛋白就是容易累恢復慢進步慢。

絕對要12/2017:10 73F→scott112:吃夠12/2017:10 74F推Leftree:吃肉、多喝乳清結案12/2017:15 75F→smile021020:減脂蛋白質要吃更多不是嗎==只能帶一份就回家再多喝12/2017:16 76F→smile021020:一份阿12/2017:16 77F→WantFxxk4X:你在學沒知識小女生吃仙女餐嗎？12/2017:17 78F噓wwwpietw:吃不夠就努力吃啊12/2017:21 79F推allennike:早餐運動睡前喝乳清12/2017:38 80F推az2680:我現在一天吃生的時候量1公斤的無骨去皮雞胸肉無調味12/2017:39 81F→az2680:有點厭世生活好難...12/2017:40 82F推PIN0602:杯子只能帶一份?把蛋白粉用袋子多裝一份然後再泡不難吧?12/2017:41 83F→lohsuan:杯子?不懂你晚上不回家?12/2017:47 84F噓Sacid:不吃又來問吃不夠，是在哈囉？12/2017:48 85F→FlynnZhang:我吃蛋白的原則就是：12/2017:57 86F噓ctct0513:怕練太壯嗎？哈哈哈真天真12/2018:01 87F推chigo520:你三餐都沒有吃肉麼？12/2018:03 88F噓asasmiao:吃太少了啊12/2018:05 89F推BUMAS:雞胸肉還是要稍微調味啦，不然明天吃太痛苦了12/2018:16 90F→BUMAS:每天12/2018:17 91F→BUMAS:然後我偶爾會換成牛肉或魚肉，牛肉就買costco的整塊牛肩肉12/2018:20 92F→BUMAS:體自己料理，牛肩肉比較瘦，每天吃雞胸肉太難堅持12/2018:20 93F推jakieshaw1:中餐自己帶便當雞胸+牛或是其他肉類估計40g健身完喝12/2018:22 94F→jakieshaw1:乳清看晚餐吃什麼決定喝1-2湯匙大概25-50g晚餐抓個212/2018:22 95F→jakieshaw1:0-40g差不多一天120上下我體重6612/2018:22 96F推ilovezelda:自己試看看啊...奇怪都付出那麼多心血訓練了稍微自12/2018:30 97F→ilovezelda:己實驗性質的增加蛋白質看看又不會怎樣...12/2018:30 98F推MaxwellDSA:乳清喝到兩杯吧12/2018:41 99F噓newdoing:越看越像來鬧！乳清最快結果回到杯子只能裝一份？杯子12/2018:44 100F→newdoing:裝兩份都行吧12/2018:44 101F推halulu:我都吃2倍到2.5倍12/2018:45 102F噓xiaoyao:112大家文12/2019:05 103F噓PussySucker:為什麼要拿特例來問控制變因可以設定單純點嗎12/2019:09 104F噓Jk0304:小學生發問？12/2019:12 105F噓a48956312:你天天這樣吃才有立場佐證你的論述，拿吃少的一天這種12/2019:18 106F→a48956312:極端值來講==12/2019:18 107F噓NTU5566NTHU:吃這樣不到一千卡不噓你不會改善12/2019:20 108F推Nevar:不小心就超過200了XD12/2019:23 109F→Astringent:三餐至少就400g肉了其他隨便加一加一定有12/2019:49 110F噓wav54321:沒時間吃飯有時間發廢文12/2020:15 111F推aznehs26:乳清泡濃一點12/2020:22 112F噓fix78:一份乳清不夠，你可以喝一桶啊12/2020:26 113F推smile831003:我每天愛都超過150啊12/2020:32 114F推Limitskyz:1.5其實很低標但你連低標都不到...建議2倍12/2020:42 115F→Limitskyz:以上我80公斤至少吃到180g12/2020:43 116F→eric21358611:乳清喝2匙，結案12/2020:54 117F噓hizme:吃不夠就多吃啊！有很難理解嗎？12/2020:56 118F→dmccc:練太多啦12/2021:15 119F噓kennyweng:好多理由喔12/2021:21 120F噓hilemon:吃不到基代連蛋白質都不用算12/2021:30 121F噓ct20100806:真是悲哀的人12/2021:36 122F→ct20100806:你只有id取對而已12/2021:37 123F噓hxz70202:不夠歐建議多吃10份乳清12/2021:48 124F噓KnightLee:都吃自助餐了雞腿多夾幾隻不就好了機會一堆自己不吃12/2022:24 125F→KnightLee:怪誰？12/2022:24 126F推CHRISBEE:有心隨便都150吧，肯不肯而已，而且也沒多貴或花時間12/2022:51 127F噓p87813159:來亂的12/2023:00 128F噓enel1111:欠噓12/2023:48 129F推wsldh:就吃太少下一位12/2100:55 130F推jayin07:一餐吃的比你一整天多XDD180g沒有很難吃啊12/2101:49 131F→jayin07:一餐300g禽肉就70g蛋白了12/2101:49 132F→jayin07:你一周五練這種能量攝取根本扛不住這麼頻繁好嗎12/2101:51 133F推kingofkid556:來吃雞胸肉吧加個兩顆蛋一餐破百12/2101:56 134F噓hangar:喔12/2104:52 135F噓jeffrypt:同上12/2108:10 136F噓hellomo:ㄛ12/2108:59 137F噓elmo0155:吃不夠不會想辦法吃夠喔，理由一堆12/2110:14 138F推satan317:雞胸肉一盤290g大概70g蛋白質12/2111:44 139F→cs951963:之前減脂備賽一天200g體重6xkg12/2115:30 140F噓firemm444:笑死完全只是來抬槓的12/2116:07 141F噓HsiangMing:只能帶一單位的杯子不夠那你有找過可以帶三單位的嗎12/2116:22 142F噓Jk0304:可憐12/2116:48 143F推qweasdzzx:今天吃了200G左右12/2120:06 144F→qweasdzzx:不是啊第一次看到有人沒吃肉的...12/2120:07 145F→qweasdzzx:你吃素？12/2120:07 146F噓bastet34d:連基代都沒達標，你還在意什麼蛋白質？？12/2213:11 147F→armageddonwa:先計算自己營養素達標沒比較實際。

只嗑蛋白質不吃菜12/2213:42 148F→armageddonwa:與水果的人一堆。

12/2213:42 149F推HellFly:我看過早餐吃蘿蔔糕中餐吃乾麵晚餐吃泡麵的說自己肌肉12/2217:06 150F→HellFly:練不大==12/2217:06 151F推killua7529:女生路過，減脂期都吃比你多12/2422:56 ‣返回musclebeach看板 完整討論串 8 >>[討論]大家真的有吃那麼多蛋白質嗎? 151 musclebeach 2019-12-2015:22 7 Re:[討論]大家真的有吃那麼多蛋白質嗎? 15 musclebeach 2019-12-2018:43 4 Re:[討論]大家真的有吃那麼多蛋白質嗎? 9 musclebeach 2019-12-2114:35 MuscleBeach最新熱門文章 18 [閒聊]愛買代客料理484外食福音阿 22 musclebeach 2021-11-2520:01 22 [問卷]高蛋白產品消費者行為調查（抽現金） 25 musclebeach 2021-11-2519:25 20 Re:[心得]WG入坑心得 51 musclebeach 2021-11-2514:29 36 [閒聊]MYP英式奶茶顏色像機油 56 musclebeach 2021-11-2414:30 20 [討論]停iheb後，像樣的on該哪買？ 92 musclebeach 2021-11-2313:11 73 [閒聊]iherb暫停對台灣的服務 200 musclebeach 2021-11-2312:18 48 [閒聊]大家去好市多都會買啥啊？ 100 musclebeach 2021-11-2216:16 35 [閒聊]怎麼練出小智的力量??? 58 musclebeach 2021-11-2215:49 24 Re:[閒聊]Greg刪掉關於金鍾國的影片了 47 musclebeach 2021-11-2021:13 26 [問題]女生做什麼運動能快速減腹 114 musclebeach 2021-11-2020:16 33 [問題]關於瘦子增肌增重 80 musclebeach 2021-11-1913:21 16 [問題]滑輪下拉器材的連結點一個和兩個差異？ 41 musclebeach 2021-11-1908:38 99 [問題]胸肌練不大(更新影片) 303 musclebeach 2021-11-1820:26 65 [問題]是否該提醒對方? 151 musclebeach 2021-11-1816:17 18 Re:[討論]蔬菜健身課購買前請三思 30 musclebeach 2021-11-1809:57 24 [問題]救命！股四頭肌一直在跳動。

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