[問卦] 體重兩倍蛋白質到底怎麼吃？ - PTT八卦政治

9F推final9711: 喝乳清阿乳清以蛋白質來源算很便宜了 05/08 22:31. 10F→cka: 肥肥一天都吃六千大 ... 45F推yurikim: 增肌根本不用吃的2倍…又沒赤字… Togglenavigation PTT八卦政治 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 八卦 [問卦]體重兩倍蛋白質到底怎麼吃？ [問卦]體重兩倍蛋白質到底怎麼吃？ 看板 Gossiping 時間 2021-05-0822:30:28 留言 156則留言，104人參與討論 推噓 82  ( 86推 4噓 66→ ) 最近去健身房上教練課 教練說如果想增加肌肉 基本就是吃你體重2倍的蛋白質公克數 假如我70kg就是吃70*2=140g 結果今天開始計算每天吃的蛋白質量 結果發現根本很難吃到 https://i.imgur.com/gJQ0F0l.jpg 平常飲食是不是很難吃到目標？ -- 1F→aggressorX:超級難所以不用吃到兩倍1.5倍就很多了05/0822:31 2F→diabolica:雞排啊05/0822:31 3F推moghtw11111:有點難但是可以吃高蛋白有點貴就是05/0822:31 4F→b19880115:你自己實驗阿，他說的一定對嗎?05/0822:31 5F→alloc:乳清灌下去啊05/0822:31 6F→b19880115:沒有效果再加。

05/0822:31 7F推cka:超簡單吧一直吃雞排啊05/0822:31 8F→ai2311:滿容易的啊05/0822:31 9F推final9711:喝乳清阿乳清以蛋白質來源算很便宜了05/0822:31 10F→cka:肥肥一天都吃六千大卡好嗎05/0822:31 11F→frommr:用乳清折磨泥ㄉ腎臟ㄚ05/0822:31 12F推King5566:超簡單的05/0822:32 13F推YU0158:一天吃五餐一餐35g很難?05/0822:32 14F推Merkle:用乳清補剛開始先吃1.5倍就好讓你的腸胃先習慣05/0822:32 15F→yipi1357:奶昔多喝幾杯(?)05/0822:33 16F推Besorgen:你可以補問你教練今天吃的蛋白質明天是不是還在體內05/0822:33 17F推puam4444:除非你很操不然1.5倍就夠了。

蛋白質買乳清喝會比較好05/0822:33 18F→puam4444:因為便宜口味多好攝取05/0822:33 19F→Merkle:你一天大概用乳清額外補個30~40g就夠了吧05/0822:33 20F推spiral0857:水煮蛋雞胸肉鮪魚罐頭05/0822:34 21F推GTOyoko5566:說吃雞排的根本害人05/0822:34 22F推LincolnBoy:乳清吧不然從食物吃需要準備不少05/0822:34 23F→puam4444:其實睡飽比較重要05/0822:34 24F推ai2311:我每天都早上起來600公克雞胸....輕鬆達標05/0822:34 25F→ai2311:但我一天只吃這一餐就是了05/0822:35 26F推save:我只有午餐吃一點澱粉其它時間大都吃蛋白質跟蔬菜就達標了05/0822:35 27F推hinajian:16盎司的牛排就有135克蛋白質了05/0822:35 28F→ai2311:600公克雞胸跟一點青菜兩三顆蛋05/0822:35 29F推aggressorX:不算熱量當然一直吃就有啊05/0822:36 30F推crimson11:操兩瓶厚豆漿就一百多克了很難嗎05/0822:36 31F推tfoxboy:水煮蛋乳清蛋白粉05/0822:36 32F推drcula:我一餐就能吃到了，有很難嗎？兩顆蛋+兩片雞胸肉05/0822:36 33F→wang1b:樓下要吃300g蛋白質05/0822:37 34F推save:我主要是吃全聯的台灣鯛肉片05/0822:37 35F推ai2311:我都吃雞里肌跟雞胸肉差不多應該啦每天起來就是好市多05/0822:37 36F→ai2311:真空包裝的兩包重量就隨意我映像中一包好像300g左右05/0822:37 37F推q13461346:我覺得正常飲食無法達到的飲食方式怎麼想都怪怪的05/0822:38 38F推Cishang:吃雞蛋阿你吃個14顆應該就有了05/0822:39 39F推aggressorX:100克雞胸肉不到30克蛋白質吧05/0822:39 40F推FUBAR:你應該問的是那些吃到達標的身材練得如何了05/0822:39 41F推movieghost:吃炸雞全家餐05/0822:40 42F推ai2311:https://i.imgur.com/FPxk8P8.jpg05/0822:40 43F推schopan:有些人好像搞不清楚蛋白質和含蛋白質食物的差別05/0822:40 44F推linjrming:有錢吃肉沒錢乳清05/0822:40 45F推yurikim:增肌根本不用吃的2倍…又沒赤字…05/0822:40 46F→schopan:肉裡面有70%的水分100克的肉只含30克的蛋白質05/0822:40 47F推tfoxboy:窮人只能吃碳水05/0822:40 48F推ai2311:長這樣吧吃不下就包去公司吃偶爾會雞胸+雞腿排05/0822:41 49F推qilar:你沒有練到那種程度喇吃那麼多只是變胖05/0822:41 50F→ai2311:我每在喝高蛋白的食物機乎都能吃到...05/0822:42 51F→Freeven:超商一瓶無糖豆漿有20g喝吧05/0822:42 52F推JustBecauseU:靠乳清啊雖然要硬塞肉也不是不行05/0822:43 53F推wasibachi:炸雞塊也是雞胸05/0822:43 54F推handtall:雞排+奶茶，輕鬆達標05/0822:45 55F推mioaria:你又不是選手吃那麼多幹嘛05/0822:46 56F→sunstrider:先尻三匙乳清蛋白然後吃400g雞胸05/0822:48 57F→sunstrider:雞胸100g才23g蛋白質哪款肉100g有30g蛋白質這麼優05/0822:49 58F→sunstrider:如果怕乳清的代糖可以喝無調味當作喝三交就好05/0822:50 59F→survivalteru:是最好最多兩倍一般人根本吸收不了那麼多05/0822:50 60F→survivalteru:重點還是訓練啦05/0822:51 61F噓Noobungas:何不吃牛排05/0822:52 62F→fgh81113:乳清超難喝05/0822:52 63F→ai2311:無調味我喝不下去家裡還三包果果的分離05/0822:53 64F噓suckme:乳清跟雞胸肉雞腿肉很難嗎05/0822:56 65F→sunstrider:現在有些賣即食雞胸的廠商一次買大量一包大約60~6505/0822:58 66F推sakeru:說真的只能靠乳清05/0822:58 67F→sunstrider:吧200g的看你需要多少就吃幾包LOL05/0822:58 68F推DWR:分離式喝不下去送我啦05/0822:58 69F推jenhaoliao:140克很簡單吧05/0822:59 70F→sunstrider:記錯惹一包大約7005/0823:00 71F→sunstrider:ai23我可以無償幫你喝05/0823:00 72F→windyyw:600克雞胸肉啊05/0823:01 73F推tupacshkur:乳清很多品牌都已經做到比飲料還好喝了好嗎!!05/0823:01 74F推hate56:要騙你買他們的乳清啦05/0823:02 75F推Calderon:教練想叫你喝他的高蛋白啦05/0823:06 76F推rul4ji3gp6:你信教練教飲食？拜託去找專業的營養師，兩倍已經是05/0823:07 77F→rul4ji3gp6:比賽巨巨在吃的量了，而且運動營養基本觀念攝取時機05/0823:08 78F→rul4ji3gp6:比質量更重要，不懂補充時機的才會叫你吃兩倍量瞎七05/0823:08 79F→rul4ji3gp6:八補，然後肌肉沒有效吸收還造成腎臟負擔，而且很多05/0823:08 80F→rul4ji3gp6:教練根本不會算營養素，只會吃肉喝乳清，也不知道全05/0823:08 81F→rul4ji3gp6:穀、大豆、堅果類要算裡面的蛋白質，結果就是一堆學05/0823:08 82F→rul4ji3gp6:員吃以為只要算肉類的，白痴了一堆的蛋白質05/0823:08 83F推jeremytsai:一天喝兩份乳清05/0823:11 84F推pelier:乳清加雞胸肉輕輕鬆鬆吧05/0823:11 85F推kk931205zz:少量多餐05/0823:11 86F推GGdong:蛋白、雞胸肉、瘦肉，只是荷包會先瘦就是了05/0823:12 87F推s4552752:豆漿黑豆漿蛋白質都很高05/0823:12 88F→ccufcc:1447大卡也沒很多啊05/0823:13 89F推OwO1103:超難的05/0823:14 90F推windowdoor:抓1.5倍就夠了平常吃加乳清輕鬆達標吧05/0823:16 91F推ChungLi5566:最便宜的方案就是乳清啊不然大家幹嘛喝乳清05/0823:20 92F→laugh8562:所以一堆人在把乳清當飲料喝啊05/0823:21 93F→sunstrider:豆漿還有油脂和碳水用豆漿當主要來源其他東西都不用05/0823:27 94F→sunstrider:吃了05/0823:27 95F推kimura0701:其實一般練健康的不用吃到那麼多05/0823:28 96F→sunstrider:以市售豆漿100mL蛋白質3.4脂肪1.6碳水1.6.....05/0823:29 97F→sunstrider:假設吃150g還是可以吃其他東西不過要喝4.4公升05/0823:30 98F推tozi:請問這是啥app05/0823:37 99F推venomsoul:別想這個問題了，點兩個大麥克套餐可樂都加大在加點兩05/0823:38 100F→venomsoul:分6片麥克雞塊吃完就好05/0823:38 101F推windowdoor:豆漿是植物性蛋白效果不會比較好省錢還是喝乳清吧05/0823:39 102F推hyuchi0202:什麼體重兩倍那不就要吃200公斤05/0823:45 103F推kisaku1980:這APP是fatsecret05/0823:48 104F→kisaku1980:另外我覺得吃1.5倍還蠻好達成的2倍的話就吃點牛肉吧05/0823:49 105F→oguesto:不是...你70公斤吃1400多卡是不是有點少05/0823:56 106F推ILYY:乳清05/0900:00 107F推xhung:超濃豆漿100cc有5g喝個2800cc就達標了啊...05/0900:07 108F推error123:乳清05/0900:07 109F推ssabjm:吃除脂體重的1.5倍05/0900:09 110F→ssabjm:那150kg的肥仔不就要吃300g蛋白質05/0900:10 111F推taikonkimo:乳清兩杯你就50扣掉了剩下的雞胸中午晚上各一塊05/0900:13 112F→taikonkimo:就剩下40啦40就差不多6個蛋你可以早餐消夜處理掉囉05/0900:15 113F→kiy75:雞蛋+雞胸05/0900:15 114F推a2945874624:還好我怕練太壯，沒這困擾05/0900:15 115F推italwayswin:肯德基6塊雞桶啊05/0900:17 116F→jay0215:健身吃的蛋白質量很難達標，最便宜的方式是買乳清05/0900:22 117F→jay0215:150kg的除非你有O'Neal的體型，不然比健身吃蛋白質更重要05/0900:25 118F→jay0215:的應該是減肥吧，等減到80kg~100kg所需攝取量少且更健康05/0900:27 119F推bloodyiris:乳清2份起跳吧05/0900:27 120F推g1254501:你可以先預約洗腎了05/0900:29 121F推sunluna:難的是要花不少錢05/0900:31 122F→jeeyi345:吃160kg啊05/0900:51 123F推cheko:說乳清蛋白很貴的是小學數學都在睡還是生活白痴05/0901:04 124F推q22w:有種東西叫乳清蛋白05/0901:32 125F推Takasteric:他媽乳清就是單位蛋白質最便宜的來源了，貴三小05/0901:48 126F推Takasteric:沒有什麼健身比吃重要的，練吃睡就是最重要的三項，練05/0901:50 127F→Takasteric:是所有的大前提，但是在三項並存的情況下，吃睡絕對>05/0901:50 128F→Takasteric:練05/0901:50 129F推Takasteric:直接用體重倍數是比較適合新手的吃法，經驗者建議用05/0901:52 130F→Takasteric:除脂體重的倍數來吃05/0901:52 131F→jeffc815731:其實不用吃到那麼多也可以增加肌肉05/0902:13 132F→jeffc815731:剛開始健身的話慢慢增加先習慣運動的感覺就好05/0902:14 133F推meRscliche:腎臟在哭05/0902:17 134F→Cactusman:直接用喝的05/0902:59 135F噓Audien:140隨便吃都有05/0903:41 136F推xu3ru0454:單吃食物不容易，搭配乳清蛋白來喝比較容易，不過我覺05/0906:41 137F→xu3ru0454:得吃到1.5倍加上運動，這樣體態就可以維持得很不錯了05/0906:41 138F推darkholy:容易吃到身體壞光光05/0907:15 139F→linotwo:正常飲食的蛋白質就已經足夠多餘的會被排掉05/0907:17 140F→linotwo:如果想要增加肌肉應該是增加生長激素促進蛋白質利用率05/0907:18 141F→linotwo:利用餓的時候訓練飽的時候休息生長效率最好05/0907:20 142F推aken59420:在美國吃肉排（牛、豬、雞）都蠻容易達到的05/0907:32 143F推unicorn86:https://i.imgur.com/StmOJkW.jpg05/0908:00 144F噓allen710522:哪家的教練先報出來05/0908:17 145F推weltschmerz:乳清早晚喝兩次加上正餐的怎麼可能不夠05/0908:31 146F推qwa317:結果吃的腎壞掉？05/0908:57 147F推eggbird:靠乳清蛋白補充就好，其餘正常吃05/0909:33 148F→GABA:乳清05/0910:01 149F推bdbdbdbd:健身不等於健康好嗎。

蛋白質適量即可05/0910:27 150F推hhjjhhgg:搭配乳清一點都不難乳清有很多奶茶口味的05/0911:44 151F推maxian30201:我最近也在困擾這個問題05/0912:04 152F推snadkimo:每天900g雞胸+4顆水煮蛋可以做到的05/0912:40 153F推laiyuhao:https://www.youtube.com/watch?v=6cyWwGoLLok05/0915:24 154F推makigoto0202:兩倍以普通人的練法也是過多而已，1.5-1.2就夠了05/0915:48 155F→Ooxxeeoo:有運動吃到1.2倍就好，2倍是職業運動員05/1005:57 156F→Alwen:窮鬼只能喝乳清，每天雞胸肉會讓你噴錢118.233.88.4407/1111:23 ‣返回gossiping看板 八卦最新熱門文章 24 [問卦]潑屎戰術是不是對廢物而言很高明？ 40 gossiping 2022-09-2108:08 28 [新聞]大批抹香鯨陳屍澳洲岸邊調查小組：疑是 43 gossiping 2022-09-2107:57 78 [新聞]高虹安：我師大榜首、台大第一名畢業！ 348 gossiping 2022-09-2107:51 33 Re:[新聞]高虹安稱幼稚園用56K數據機上BBS　他揪團 101 gossiping 2022-09-2107:46 19 [新聞]「想突襲高虹安卻被反殺」　媒體人：為了 53 gossiping 2022-09-2107:46 36 [問卦]現在是抹黑不成開始戰態度嗎？？？ 74 gossiping 2022-09-2107:35 17 Re:[新聞]高虹安「1句話」網批學歷歧視陳東豪爆 46 gossiping 2022-09-2107:32 15 [問卦]給小孩的人生第一隻錶該是指針還是電子錶 38 gossiping 2022-09-2107:19 117 [新聞]高虹安稱幼稚園用56K數據機上BBS　他揪團 320 gossiping 2022-09-2107:19 44 Re:[新聞]高虹安「1句話」網批學歷歧視陳東豪爆 106 gossiping 2022-09-2107:07 34 [問卦]俄國9/21禁止18-65歲男丁出境～ 67 gossiping 2022-09-2106:48 23 [問卦]如果高虹安的記者會全程用英文 65 gossiping 2022-09-2106:15 108 Re:[新聞]高虹安「1句話」網批學歷歧視陳東豪爆 254 gossiping 2022-09-2104:30 39 Re:[問卦]921當時的Ptt是什麼樣子？ 121 gossiping 2022-09-2103:31 54 [新聞]台中七期建案遭祝融！全棟36樓陷火海… 130 gossiping 2022-09-2102:44 25 Re:[新聞]高虹安「1句話」網批學歷歧視陳東豪爆 54 gossiping 2022-09-2102:08 84 [問卦]23年前的9/21/1：47你在做什麼？ 171 gossiping 2022-09-2101:47 23 Re:[爆卦]邊境10月開放 45 gossiping 2022-09-2101:45 17 [問卦]曾是神作的漫畫不爛尾的是不是很少？ 80 gossiping 2022-09-2101:15 32 [新聞]徐巧芯違停沒開紅單！警被記申誡還被控 99 gossiping 2022-09-2101:02 48 [問卦]洗衣機要買滾筒還是直立的 138 gossiping 2022-09-2101:01 17 [問卦]中國五毛都敢禁檳榔了，湾湾呢？ 80 gossiping 2022-09-2100:50 19 [問卦]結痂了就一定會留疤嗎（認真 41 gossiping 2022-09-2100:49 26 [新聞]49歲羅百吉當阿公曬寶寶啼哭影片驕傲直呼：有孫可抱了 43 gossiping 2022-09-2100:37 26 [問卦]當發現曾經信任的人事物背離了你的價值觀 65 gossiping 2022-09-2100:34 最新文章 Re:[討論]戰態度也太好笑了吧 hatepolitics 2022-09-2108:43 [問卦]林智堅還不是想拿學歷霸凌別人？ gossiping 2022-09-2108:42 Re:[新聞]高虹安走偏？他酸怎會淪落當海專畢業手 gossiping 2022-09-2108:41 Re:[新聞]才戰校說｢不是像什麼中華大學夜間部｣高 hatepolitics 2022-09-2108:41 [新聞]八德羽球場天花板震塌桃檢要查 gossiping 2022-09-2108:41 [討論]菱傳媒民調蔣萬安首次第一名 hatepolitics 2022-09-2108:41 最新熱門文章 [新聞]高虹安走偏？他酸怎會淪落當海專畢業手 [gossiping] [黑特]民進黨創黨都高學歷現在怎都低學歷 [hatepolitics] Re:[新聞]高虹安：我師大榜首、台大第一名畢業！ [gossiping] [討論]才剛過一天就從戰抄襲退守成戰態度？ [hatepolitics] [問卦]學霸看不起學渣，有很過份嗎？ [gossiping] [新聞]力挺國產疫苗！蘇貞昌明「接種第4劑」 [hatepolitics] [新聞]台積電運動會連3年停辦基層員工每人發1. [gossiping] Re:[討論]所以高虹安有沒有抄襲接下來不重要了？ [hatepolitics] [問卦]被躺平族嗆我除了房子人生一片空白 [gossiping] [問卦]潑屎戰術是不是對廢物而言很高明？ [gossiping] [討論]小智也沒有盈利上問題啊 [hatepolitics] [問卦]相信辛辛那提卻不信倫敦政經學院？ [gossiping]