下背痛97％是這種！手腳腰4穴位緩解四大急慢性腰痛

·主要按摩穴位有哪些？ 中醫認為腰痛的根本原因是腎虛、腎寒後，腰部的血液供應減少以及身體內的寒濕 ...  我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。

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如果是常常發病的慢性腰痛，則可將暖暖包貼在「腎俞」的位置緩和疼痛症狀。

文／早安健康編輯部   下背痛指的是「下背」（背部肋骨下緣以下，至臀部下緣）這個部位的「疼痛」，也就是俗稱的腰痛，根據台灣的健保資料庫則顯示，有四分之一的成人曾在過往3個月中經歷一次下背痛，尤其是許多因工作需求，不得不長時間維持坐姿或站姿的人，若是姿勢不正確，或維持同一姿勢過久，往往導致肌肉痠痛，腰痠背痛也就找上門了。

  高危險群 久坐、久站、需要搬舉重物或經常彎腰的人、經常彎腰駝背的人、坐著時習慣將小腿往內勾、喜歡翹腳的人。

  可能的症狀表現 下背疼痛時，會有久坐不適、下背僵硬、彎腰時不舒服、起身時下背會疼痛等症狀。

  ▍為什麼會下背痛？   造成下背痛的原因非常多，可粗略分成「機械性下背痛」與「非機械性下背痛」。

  「機械性下背痛」是最為常見的種類，資料指出有高達97％的下背痛是機械性下背痛，包括因外傷或是疲勞導致的肌肉扭傷、外傷或是退化造成椎間盤突出、小關節及椎間盤退化造成的狹窄壓迫、骨質疏鬆造成的骨折等。

  「非機械性下背痛」常由風濕性骨關節病、脊椎感染、腫瘤侵犯或是腹部臟器疼痛轉移而來。

  ▍主要按摩穴位有哪些？   中醫認為腰痛的根本原因是腎虛、腎寒後，腰部的血液供應減少以及身體內的寒濕重，造成了經絡的瘀堵。

而針對腰痛成因不同，按壓不同穴位才能有效舒緩，以下腰腿點、腎俞、崑崙、中封等4個穴位，能改善多種常見腰痛，不妨試試。

    ✔按摩方式   1.腎俞：慢性腰痛 「腎俞」位於腰部背後最高處，距離脊椎骨外側2個指頭距離的兩點。

按摩時可將手插腰，用拇指邊施力邊旋轉對「腎俞」進行刺激。

如果是常常發病的慢性腰痛，則可將暖暖包貼在「腎俞」的位置緩和疼痛症狀。

  2.腰腿點：急性腰痛 運動中腰部扭動，或長時間維持同一姿勢等造成的腰痛，可按摩「腰腿點」。

腰腿點有兩點，分別位於手背上食指與中指的骨頭分界點中間，以及無名指與小指的骨頭分界點中間，一天按摩2∼3次，一次1∼2分，就可減輕腰痛。

  3.中封：搬重物腰痛 按壓「中封」對前屈或者蹲下時的腰背疼痛有效，對生理痛導致的腰痛也有效果。

「中封」位於腳趾頭向上彎曲時，浮出來的肌腱和腳踝內側骨骼之間的凹陷位置正中央。

可用拇指按壓約3∼5秒之後放開，重複3∼5分鐘即會有效。

須注意此穴位不能強烈刺激。

  4.崑崙：初級腰痛 按壓「崑崙」對背後到腰部的初階單側腰痛有效，並有促進身體血液循環的效果，對於腿部的疲勞與水腫也都有用。

「崑崙」位於腳踝外側骨骼與阿基里斯腱之間凹下去部分的正中央。

可用拇指刺激「崑崙」，約按壓2∼3秒之後離開，重複約3∼5分鐘即會有效。

  原文經早安健康同意後轉載，原文請點此 此為《早安健康》12月號《對症鬆筋膜》部分內容，完整內容請洽《早安健康》12月號   繼續閱讀：   1.貧血、尿泡、下背痛？當心是「多發性骨隨瘤」   2.6成女性骨盆前傾不自知！1招正骨盆消除下背痛、小腹凸 更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 　　　　 關鍵字 下背痛   腰痛   穴位按摩   早安健康    乾癬性關節炎，保養重點看清楚 ●關於作者>> +看更多作者 健康資訊網站 早安健康 《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。

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