血糖更有效斷食該不吃早餐、還是晚餐？ - 健康2.0

營養師陳嫚羚指出，間歇性斷食法的執行種類繁多。

以168間歇性斷食為例，意指每天的24小時裡，持續16小時禁止攝取含熱量食物、其餘8小時可以 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 這時間168斷食瘦身效果最好！降血脂、血糖更有效斷食該不吃早餐、還是晚餐？ 郭庚儒整理 2022/06/0209:00 字體放大 168斷食、1410斷食、1212斷食，都是常見的間歇性斷食，利用禁食達到減少攝取熱量的目的，就能自然變瘦。

不過，一天之中哪個時間進行禁食，更能有效瘦身，降低血脂、血糖呢？   間歇性斷食法自然減少熱量攝取 營養師陳嫚羚指出，間歇性斷食法的執行種類繁多。

以168間歇性斷食為例，意指每天的24小時裡，持續16小時禁止攝取含熱量食物、其餘8小時可以吃含熱量食物，無需計算熱量，亦可稱為「限時飲食法」。

看更多：168斷食法對減重有沒有幫助？最新研究曝光！醫分析這件事比斷食還重要   研究發現，雖然限時飲食法在執行過程中，沒有要求限制食物的種類與份量；然而，參與實驗的受試者，每日平均攝取的總熱量皆減少約20％。

  許多臨床試驗都有發現，受試者經常會偏向實驗目的，自發性地改變原本的行為。

這個試驗的參與者多數是女性，當她們知道自己正在參與減重試驗，自身的行為可能會傾向少吃或選擇更健康的食物。

  陳嫚羚表示，在現實情況和其他試驗中，並未出現一致性的結果，許多人在執行1~2個月168間歇性斷食後，體重毫無動靜或是變胖。

因此，想要真正達到減重目的，全面性調整生活模式與食物選擇還是必要的。

看更多：6種人不適合168斷食法！醫曝當心傷胃、膽結石減肥這樣做有效瘦身   不吃晚餐瘦身效果比較好 實行間歇性斷食期間，陳嫚羚建議，可以省略晚餐，從原本每日3餐改成2餐的模式，目前研究發現，於較早時段執行的限時飲食法，最好可以在下午4點前完成。

  換言之，於8：00~16：00的時段執行，效果會比12：00~20：00的時段好，因為較早的時段能夠配合生物晝夜節律，對於調節體內荷爾蒙平衡比較有幫助。

此外，白天的活動量通常比較大，對於能量消耗會更有利。

  陳嫚羚指出，研究確實也發現於較早時段執行的限時飲食法，對於降低體重、血漿三酸甘油酯、餐後和空腹血糖的效果，比起較晚時段執行的限時飲食法更顯著。

  此外，根據新聞報導，日本藝人木村拓哉全家，都在下午3點左右便吃完晚餐，難怪全家人的身材都保持得很好。

  斷食吃豐富早餐降低血脂效果更好 過去也有試驗探討，在每日攝取相同熱量的條件下，早餐與晚餐的熱量不同，對於體重和腰圍的影響。

這項實驗總共邀請到93名肥胖/超重女性（年齡介於30-57歲、BMI平均為32.4），她們被隨機分到2個攝取相同熱量（1400大卡）的減肥組。

  早餐豐富組（BF）：早餐700大卡、午餐500大卡、晚餐200大卡。

晚餐豐富組（D）：早餐200大卡、午餐500大卡、晚餐700大卡。

  進行為期12週的飲食介入實驗後發現，早餐豐富組的體重和腰圍減少幅度更大（BF組體重平均減少8.7公斤、腰圍平均減少8.5公分；D組體重平均減少3.6公斤、腰圍平均減少3.9公分）。

此外，三酸甘油酯也有顯著性地降低，平均下降33.6％。

在飢餓評分方面，早餐豐富組的平均飽腹感評分亦有明顯提升。

    ◎本文摘自／《世界超人氣減重飲食法究極大全：營養師深入剖析減重原理、執行方式、適用族群、減重成效、失敗原因、副作用、復胖率、餐食建議》嫚嫚著 ◎圖片來源／常常生活文創‧達志影像/shutterstock提供   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →關懷自己、遠離婦癌：專家解惑、防癌照護須知一次看！ 168斷食瘦身降血脂降血糖早餐晚餐限時飲食法間歇性斷食1410斷食1212斷食禁食陳嫚羚 延伸閱讀 好煩，年後肚子多了一圈肉！營養師推「168斷食」輕鬆減脂 2021/02/1813:17 168、186、52當紅間歇性斷食密碼，減重要成功，營養師揭4個關鍵 2020/12/1411:44 為什麼我做168斷食都沒有效？減重醫曝間歇性斷食減重成功5關鍵 2021/12/2914:18 早上空腹運動，真能燃燒更多脂肪？醫師揭密！「間歇性斷食」何時運動比較好？ 2021/10/2111:30 真的好想瘦！營養師曝168斷食關鍵，3餐跟著這樣吃保證瘦 2021/12/1411:01 168斷食做錯3件事恐變胖！營養師這樣吃減脂最有效8種人不適合168斷食 2022/07/0113:00 人氣排行榜 1 預防老年後肌少症該怎麼吃？別只顧著攝取蛋白質1招保留肌肉效果最好 2 腫瘤最愛找5種體質！彥寬老師教一招「排濁補氣」增強免疫力、遠離癌症 3 張曼玉近況曝光臉凹、法令紋超深！醫曝3招補回膠原蛋白吃豬皮、雞腳有用嗎？ 4 影帝戴假髮現身自曝罹血癌治療1年多頭髮全掉光！醫曝4症狀快就醫，有機會根治 5 Selina無痛瘦身甩小腹，運動後1小時放心吃！營養師：吃高熱量食物掌握1原則 6 血糖總是不穩中醫師大推「淮山水」！醫教這樣煮，每天1杯助養脾胃、控血糖、消水腫 7 陳亞蘭冒12公分子宮肌瘤、王宇婕切肌瘤連卵巢都拿掉！預防子宮肌瘤小心這些隱形殺手 8 36歲歌手口腔癌三度復發病逝！醫曝口腔癌最大元凶是檳榔戴假牙、植牙也要注意 9 75歲「舞棍阿伯」膝蓋磨損淡出螢光幕2年！名醫曝7招遠離退化性膝關節炎4大早期症狀當心了 10 2022秋分養生吃什麼？6個宜忌關鍵要注意！4生肖小心過勞 11 婦科腫瘤、婦癌竟與肝臟、腸道不佳有關！專家：這些會讓雌激素代謝差便祕也要注意 12 緩解下背痛！跑步、散步不夠？醫授簡單4招訓練核心肌群避開2時間點做防胃食道逆流 人氣排行榜 1 預防老年後肌少症該怎麼吃？別只顧著攝取蛋白質1招保留肌肉效果最好 2 腫瘤最愛找5種體質！彥寬老師教一招「排濁補氣」增強免疫力、遠離癌症 3 張曼玉近況曝光臉凹、法令紋超深！醫曝3招補回膠原蛋白吃豬皮、雞腳有用嗎？ 4 影帝戴假髮現身自曝罹血癌治療1年多頭髮全掉光！醫曝4症狀快就醫，有機會根治 5 Selina無痛瘦身甩小腹，運動後1小時放心吃！營養師：吃高熱量食物掌握1原則 6 血糖總是不穩中醫師大推「淮山水」！醫教這樣煮，每天1杯助養脾胃、控血糖、消水腫 7 陳亞蘭冒12公分子宮肌瘤、王宇婕切肌瘤連卵巢都拿掉！預防子宮肌瘤小心這些隱形殺手 8 36歲歌手口腔癌三度復發病逝！醫曝口腔癌最大元凶是檳榔戴假牙、植牙也要注意 9 75歲「舞棍阿伯」膝蓋磨損淡出螢光幕2年！名醫曝7招遠離退化性膝關節炎4大早期症狀當心了 10 2022秋分養生吃什麼？6個宜忌關鍵要注意！4生肖小心過勞 11 婦科腫瘤、婦癌竟與肝臟、腸道不佳有關！專家：這些會讓雌激素代謝差便祕也要注意 12 緩解下背痛！跑步、散步不夠？醫授簡單4招訓練核心肌群避開2時間點做防胃食道逆流