「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168 ...

紅遍全球的「168間歇性斷食」，作法就是一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。

透過這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪， ... Search 天選體質養成中 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022健身科技器材大賞 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 定妝噴霧的7種隱藏用法！除了妝前打底、定妝，原來還可以這樣用！ 2 時髦又能瘦小臉！夏日必收藏12個「棒球帽髮型範本」 3 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 4 「面對愛情不能只是順其自然」給嚮往愛情的你，6點在戀愛前你該知道的情感觀念 5 增強「免疫力」的11種食物！醫生教你用植化素吃出不生病體質 Westend61GettyImages 炒得火熱的「168間歇性斷食法」就好比時下的“減肥瘦身界TikTok”，大家都要挑戰一波。

大S、侯佩岑、楊丞琳、昆凌、珍妮佛．安妮斯頓等女星都是靠168間歇性斷食減肥法瘦下來！到底這種號稱超容易執行、入門門檻低的168間歇性斷食減肥法有沒有效？怎麼做才會成功？WH邀請到國泰健康管理營養師羅心余，為大家公開“168間歇性斷食法，保證減肥成功教學班”，大家快跟上呀！168間歇性斷食你做錯了哪幾樣？為何肌肉量下滑？解開168間歇性斷食5大失敗迷思喝水減肥有效嗎？解析8杯水、檸檬水...4大作法好處提高基礎代謝率，養成睡覺都在瘦的易瘦體質！ 廣告-內文未完請往下捲動 168間歇性斷食減肥法是什麼？ serezniyGettyImages 紅遍全球的「168間歇性斷食」，作法就是一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。

透過這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。

一般來說，因為身體會優先使用我們平時吃下的碳水化合物（醣類），因此一日三餐的模式，通常只能在睡覺時燃脂了。

斷食期間任何蔬菜、水果、零食，只要含有糖份的都不行。

「168間歇性斷食法吃東西總量不一定要改變，只是濃縮了進食時間！」 168間歇性斷食效果和優點 國泰健康管理羅心余營養師說：「168間歇性斷食效果顯著，通常食物選對的話，一天可以降0.2、0.3公斤，一個月就可瘦身2-5公斤。

」即使體重你的體重沒有減很快，但體脂也可以明顯看到改善。

很多人會覺得上班族執行起來很困難，但如果可以忍住白天12點才吃早午餐，晚上8點吃晚餐，這樣的安排就很好達成！【168斷食法優點】：容易執行可長期進行入門門檻低不需減少攝取總熱量專家建議:一週減重1公斤最標準！如何健康瘦身？ 168間歇性斷食的好處 yacobchukGettyImages 依照現代人的飲食習慣，其實是容易讓身體發炎、細胞老化的，因此羅心余營養師認為最大的好處就是「讓身體機能變敏感，回到原始狀態！」【168斷食法好處】：加速燃脂：可以幫助減重、減脂提高新陳代謝：增加身體代謝率增加胰島素敏感度：幫助血糖控制因此168斷食法非常適合高體脂、想控制體重、四肢瘦瘦小體脂卻很高的泡芙人、愛吃糕點者。

「BMI標準卻體脂過高」泡芙人5大隱性肥胖徵兆 168間歇性斷食為何會減肥失敗？ tbradfordGettyImages 羅心余營養師看過的求診者中，失敗者大多都是因為耐不住飢餓，或是沒有經過挑選，依然持續吃高糖分高脂肪食物。

換句話說，只要你有毅力，挑選對的食物，都是可以成功的！但是斷食期間如果吃太少，熱量攝取不夠，讓身體過於飢餓，不只會血糖過低、頭暈、影響身體正常運作，重要的基礎代謝也會下降，連帶讓肌肉都減去，得不償失。

改變5個吃晚餐的壞習慣，讓你這次減肥不會再失敗 168間歇性斷食法來減肥不適合誰？ 168斷食不適合有胃潰瘍的人，或是學生、工作需體力的人和孕婦及哺乳婦，因為他們的身體需要比較多的碳水化合物和熱量。

羅心余營養師也提醒，有暴食症的人，或是會「報復性大吃」的人都不適合，因為這類人無法控制慾望，越阻止越想吃，使用斷食法會有反效果。

如果你集中在一餐大吃特吃，卻選擇像是煎牛排這樣的高脂食物，當下攝取大量脂肪，快速累積，即使採取23:1斷食，減脂效果也未必能達到預期。

「168間歇性斷食法，比起節食，不如說是一種飲食模式，從旁用時間輔助你的減肥。

」 可以更改168間歇性斷食法時間長短嗎？ Westend61GettyImages 「可以！時間可以自行增減調配。

只要空腹長過14小時即可，一般是16小時以上效果較好！」但如果是20：4斷食法，或是一個星期斷食兩天、不吃超過500大卡、只喝檸檬水...等等這類激烈的方式不能長期進行，建議可以在吃太多大餐、或是應酬太多的後一週執行即可。

喝水減重前，營養師告訴你必須了解的7件小事 168間歇性斷食法來減肥會讓人看起來又老又醜？ DeagreezGettyImages 有些人會說斷食法看起來變老、皮膚也沒有光澤感？那是因為過度節食吃太少！或是攝取太少健康油脂，才會看起來疲憊憔悴又暗沉！因此油脂也要適量補充，羅心余營養師很推薦大家自製油醋醬、或是橄欖油和酪梨這類優質油脂！酪梨控必知經典9種吃法 168間歇性斷食法副作用？減肥成功後會不會容易復胖？ 「因為不是劇烈的改變飲食習慣，吃的總量也沒什麼改變，若非上述不適合者，不會有太大的副作用。

而且只要食物經過謹慎挑選，選擇自己適合的份量及食物種類，也不至於復胖。

」 168間歇性斷食法需要執行多久才能減肥成功？可以一直長期進行下去嗎？ BarameeThaweesombat/EyeEmGettyImages 不論是16：8、14：10、還是18：6，一生都可以執行下去！相較其他激烈的斷食法（例如一週兩天不吃東西），這種間歇性斷食溫和許多，只要身體沒有異狀，是可以一直持續的，而且時間越長越有效果喔！此生必試！當今最健康的飲食法「地中海飲食」大解析！好處、飲食法則、10道食譜推薦 保證168間歇性斷食法減肥成功的4大秘訣 營養師說一般開始斷食時，都會覺得很餓，但身體會自動調適，通常一週後就會適應了！如果你很餓的話，一開始先禁食14小時也可！ 168間歇性斷食法減肥成功秘訣1：挑對食物 Westend61GettyImages 羅心余營養師提醒大家，168斷食法最大的成功關鍵就是：不要把焦點放在「斷食」，而是「食物組成」。

挑對食物種類比減少食量更重要！想要效果好，除了控制「量」，還要改吃原型食物。

而且養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有刻意節食，也不用怕復胖。

「低碳飲食」人人都在講、但超多人犯錯～超完整解析瘦身減肥必看 168間歇性斷食法減肥成功秘訣2：比平時喝更多水，熬過飢餓 mikroman6GettyImages 如何熬過飢餓的禁食期間呢？羅心余營養師建議：「提高喝水量！」斷食期間反而要多喝水，更能減緩飢餓感，可以由原先的「體重X30」提高至「體重X35-40」。

補充無糖咖啡、無糖茶都可，但檸檬水、果茶這類含有糖份的就不行！ 168間歇性斷食法減肥成功秘訣3：最後一餐吃飽一點 Eva-KatalinGettyImages 因為即將要撐16小時，所以斷食前最後一餐要吃飽一點！「蛋白質和膳食纖維的份量很重要，才可以延長飽足感！」 168間歇性斷食法減肥成功秘訣4：搭配有氧運動超有效 CommercialEyeGettyImages 實行168斷食法時，建議搭配有氧運動效果會更好！羅心余營養師說：「因為脂肪分解後，變成游離脂肪酸，可以透過有氧運動去燃脂。

」騎腳踏車、慢跑、走路、或是跳有氧舞蹈都是很好的選擇。

如果是重量訓練這類的健身，身體會優先使用葡萄糖來當作能量來源，斷食期間做這類運動可能會比較沒力氣，所以可以在進食8小時期間進行。

既然每天都要走路，專家教你這樣走消耗最多卡路里，最好瘦 營養師不私藏保證減肥成功的【168間歇性斷食法菜單】 kivoartGettyImages 羅心余營養師公開她自己的168斷食菜單，很有飽足感也不餓，可以持續半年都不會膩喔！早上8點早餐：地瓜、無糖豆漿、茶葉蛋、堅果或水果外食族可以吃肉蛋吐司加蔬菜（但不要加美乃滋，那是不好的油脂），無糖豆漿、水果。

中午12點午餐：雞腿便當（一定要去皮）下午4點晚餐：生菜沙拉、雞胸肉、無糖優格、水果、堅果最強健身「高蛋白飲食」教學！怎麼吃？吃多少？如何搭配運動一次搞懂！ 168進食期可以補充點心 Arx0ntGettyImages 如果真的很餓，或是進食期間吃的熱量不夠多，羅心余營養師就建議在那8小時內還可以補充燕麥、豆漿、水果等下午茶點心。

「綜合莓果、燕麥豆漿、紅棗五穀漿」3款女生補鐵飲品，10分鐘就能搞定！ 168間歇性斷食法健康餐盤推薦 168斷食的吃法也可以參考國民衛生署提供的「健康餐盤」，或是國外流行的「211健康餐盤」，不限制熱量上限，而是注重食材選擇，簡單易懂，看了就知道該怎麼吃才對！ 「國民健康餐盤」推薦 國民健康署 衛生福利部國民健康署公布的「我的餐盤」，標示了每日應攝取的6大類食物類別及份量比例，照著做很簡單～每天早晚1杯奶：成年人最缺乏的奶類。

早晚各1杯240c.c的乳品，也可以用無糖優酪乳、起司代替。

每餐水果拳頭大：以自己拳頭為準，最好選擇在地、當季、多樣化，香蕉、芭樂、蘋果都是好選擇。

菜比水果多一點：多選深綠色的，空心菜、芥蘭菜、地瓜葉都很好。

飯跟蔬菜一樣多：主食至少有1/3未精製全穀雜糧。

可在白飯中添加十穀米或紫米，或是吃地瓜、南瓜，麵包要選雜糧或全麥口味。

豆魚蛋肉1掌心：這類應該要烹調清淡，豆腐、白鯧魚、蛋滷雞腿都不錯。

堅果種子1茶匙：1茶匙大約是杏仁果2粒，或花生3粒，或腰果2粒，或開心果5粒），也可分次吃。

「211健康餐盤」推薦 哈佛公共衛生學院 國外流行的健康營養餐吃法，將一份餐盤分成四等份：1/2蔬菜水果：各種當季新鮮的蔬菜水果，例如西瓜、芭樂、蘋果、深綠色蔬菜(地瓜葉、空心菜)、大番茄1/4優質蛋白質：魚肉、雞肉、黃豆製品1/4五穀雜糧：地瓜、藜麥、燕麥、糙米 明星168斷食減肥吃法大蒐集！ 楊丞琳168斷食吃法：兩個月瘦6公斤！ 在Instagram查看這則貼文@rainie77分享的貼文 楊丞琳168斷食時，一天只吃兩餐，一天至少空腹18個小時。

第一餐是水煮青菜、蕃薯（取代澱粉）、煎雞肉或煎牛排，而且要用肉本身的油脂去煎，不要額外加油。

第二餐只吃高蛋白粉配無糖豆漿。

加上一週至少三次的高強度運動，像是高強度肌耐力訓練、有氧訓練、跳床等等，楊丞琳建議大家心肺和肌力運動並用，效果更好。

瘦子168斷食吃法：體脂狂降至11%、體重減4公斤 在Instagram查看這則貼文E.so（@mjfceo）分享的貼文 全民男神瘦子6塊肌的好身材讓粉絲們超瘋狂，瘦子168吃法是：雞胸肉、一包雞蛋丁、兩顆茶葉蛋配上黑咖啡，再配合高燃脂運動，只花一個月，體重狂減4公斤，體脂也從原本17降至11，超有成效！但他的168減肥菜單是屬於比較嚴格的地獄級，執行時需要考量自身健康狀況。

侯佩岑168斷食吃法：最高紀錄一個月瘦5公斤 在Instagram查看這則貼文PattyHou侯佩岑（@houpatty）分享的貼文 侯佩岑168斷食給自己設定從早上10點開始吃東西到晚上6點，其他時間就喝水，如果真的很餓很餓，就吃一點芭樂。

飲食也是少油炸、清淡為主，她曾在訪談中透露：「如果幾天後有工作、或是覺得衣服特別緊的時候，用168斷食非常有效！」而且她說自己以前很有毅力，可以一口氣至少執行5天，最高紀錄曾經一個月就瘦5公斤！除此之外，她也會一週挑1-2天進行「減醣」飲食，少碰糖和澱粉，平時最愛的白飯也只吃一兩口，並且避開「圓形」的蔬菜，因為含醣量高，從高麗菜、花椰菜改成吃青江菜、空心菜。

許瑋甯168斷食法：減掉嬰兒肥和易胖體質 在Instagram查看這則貼文AnNHsU許瑋甯（@anno8o7）分享的貼文 瘦成仙女的許瑋甯168斷食只吃兩餐，早餐會吃得很豐盛，午餐也會吃飽，並且下午三點後就不吃東西。

吃的時候也會避開精緻澱粉和甜食、油炸物。

魏如萱168斷食吃法：身體變輕盈健康 在Instagram查看這則貼文魏如萱waawei（@waawei）分享的貼文 娃娃魏如萱也實行過168斷食一陣子，「它讓我的體重沒有繼續往上升，而且我覺得適時的餓肚子，會讓你的身體自我清潔，反而讓身體變得更好。

」才進行不久就感覺身體變得輕盈和健康。

昆凌168斷食吃法：產後瘦身最有效 在Instagram查看這則貼文JenWu（@hannah_quinlivan）分享的貼文 昆凌也曾分享過，懷孕生子後試過很多種減肥方式，覺得168斷食對她來說最有感！ 本次指導我們的是：國泰健康管理營養師羅心余 圖片來源/國泰健康管理營養師－羅心余 現職國泰健康管理新竹中心營養師學歷:嘉南藥理科技大學保健營養學系學士相關證照:中華民國營養師證書中華民國糖尿病衛教師合格證照Facebook：國泰健康管理 Women'sHealth美力圈SAY 168間歇性斷食法只要吃對食物，並且禁食期間忍住不破功，就有很大機會成功！【延伸閱讀】＞＞營養師解析上班族減肥2大常見錯誤！晚餐報復性大吃、午餐忙到忘記吃飯＞＞吃對早餐有助減少體脂！給你健身後8種加速燃脂的早餐菜單＞＞超強減肥一週-5kg！41歲韓國性感女神李孝利減肥5大法 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 168間歇性斷食減肥法攻略 168間歇性斷食法楊丞琳、侯佩岑、瘦子都在執行！詳解168間歇性斷食法的高效攻略 10個間歇性「斷食」APP推薦！讓你的「斷食」減肥更輕鬆 廣告-內文未完請往下捲動 5：2輕斷食飲食可以減肥嗎？一週斷食2天比168斷食更容易成功 名人都靠168「斷食」減肥！到底「斷食」法是什麼？完整分析最常見的5種「斷食」法優缺點 看看你適合哪一種「間歇性斷食」新手適用52微斷食、168斷食適合作息規律的的人 瘦子E.SO一個月體脂狂降，全靠地獄級「168斷食、高強度運動」雕出精實身材、誘人六塊肌 「168間歇性斷食法」成功關鍵公開！楊丞琳兩個月狂瘦6公斤不腹胖、瘦子體脂降到11％ 比168斷食、生酮飲食減肥更輕鬆！受歐美歡迎「原始人飲食」越吃越瘦減肥方法總整理 減肥「間歇性斷食」到底如何執行？168斷食、186斷食、52斷食與週一斷食法一次搞懂 營養師教你斷食後的第一餐怎麼吃！把握4原則更健康