體態無法改變的最大原因！你必須知道！ - 超核心健身中心

但是到底什麼是「適當的飲食控制」呢？許多人自認為每天控制飲食到眼冒金星，卻絲毫不見體態上的改變，. 飲食控制你做對了嗎? 體態無法改變的最大原因！你必須知道！Mar25,2021運動營養體態無法改變的最大原因！你必須知道！Mar25,2021Share夏天到了，又是口腹之慾大開的季節，只要平時做好飲食控制，偶爾的大餐其實反而有助於減重或訓練過程，但是到底什麼是「適當的飲食控制」呢？許多人自認為每天控制飲食到眼冒金星，卻絲毫不見體態上的改變，飲食控制你做對了嗎?  飲食不當，絕對是體態無法改變的最大原因！ 一日各餐飲食最好平均分配熱量： 測量出自己的基礎代謝後，你可以做的就是計算出身體所需的營養素，將這些營養素平均分配到各餐中，除了可以維持一天的活力避免飢餓的反撲，我們的細胞無時無刻都需要能量與材料進行修復與重建！所以節食絕對不是一個健康飲食控制方式。

 記住大原則，多吃蛋白質與脂肪比多吃碳水來的好： 別再妖魔化脂肪，現在開始放棄水煮餐吧，我們人體有許多神經傳導物質、維他命需要結合脂肪才能最有效率的被利用，如果沒有脂肪，連細胞都很難維持基本的健康，更會加速老化。

重點不是要不要吃脂肪？而是吃什麼脂肪，現在開始多攝取一點多元不飽和脂肪酸吧！ 誰說減肥、健身一定要一日多餐？ 很多網站、部落客紛紛推倡一日多餐來達到飲食控制、減重的功效，這雖然沒有不對（如果計算好熱量與可以搭配你的時間），但可否長期實行是一大課題！現代人很多都十分忙碌，假如無法讓你長期實行並符合你的生活型態的方式，就不能算是好的飲食計畫！然而人體為何會變胖呢？最主要的根本就是「熱量過剩」(你吃進去熱量多於你身體消耗的熱量)，跟一天幾餐其實沒有太大的影響，試想，如果你一天應該攝取1800卡，雖然一日多餐，但都胡亂攝取食物，除了很容易熱量爆表外，並不會讓你身材維持苗條。

 注意你的睡眠品質，別讓睡眠成為壓到自己的最後一根稻草： 睡眠對於健康、運動之後的修復重建有著極為關鍵性的地位，此外我們人體有許多賀爾蒙在晚上分泌，尤其是瘦素（維持體重平衡的重要賀爾蒙），如果剝奪了睡眠品質，可想而知對健康絕對會有十分不良的影響！並增加在白天暴飲暴食的風險！減重、健身不需要飲食菜單，只要記得健康飲食的原則，依照自己的生活型態調整成可以持之以恆的模式，就是體態改變的開始。

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