吃對食物補充營養，不靠藥物治療也能改善＆預防掉髮危機！

改掉熬夜、睡眠不足習慣有充足的睡眠能活化副交感神經，讓生長激素大量分泌，有助於毛髮生長及強化毛囊，就能減少掉髮的問題。

· 避免長期綁馬尾、丸子頭 ... 閱讀全文02021年9月30日下午1:14·12分鐘(閱讀時間)透過生活習慣調整、飲食均衡從裡到外養護秀髮改善落髮問題（圖：GettyImage)如果你也深受掉髮困擾，每次洗完頭、梳完頭頭髮就掉一堆，無時無刻都能在家裡各個角落發現散落各處的落髮，每天有撿不完的頭髮太煩人了！不管掉髮困擾已經是你長久的困擾，或是近期突然頻繁發生，都該好好認識掉髮原因與找到預防改善方法，先別急著找預防落髮的洗護品，先來看看為大家整理關於掉髮的疑難雜症，用對的方法改善掉髮才是正解！文：Yahoo時尚美妝編輯群圖：GettyImage👉有掉髮困擾的人必看！快檢查洗髮精裡有沒有「這個東西」最重要！👉超怕會禿頭！「最美校花」簡廷芮嘆「產後掉髮」好崩潰，常吃這５種食物讓頭髮長回來每日掉髮50-100根屬於正常的生理代謝頭髮的生長週期分為生長、退化、休止三個階段，人體正常情況下約有90%的頭髮處於生長期，有5～10%的頭髮則處於退化期。

其實每天掉髮是很正常的代謝現象，掉髮量通常為50-100根，但如果感覺掉髮量突然變多（持續掉髮150根以上）、髮絲變得纖細脆弱、或是感覺分線、髮旋部分變得更加明顯等症狀，就應該好好檢視掉髮原因，並立即尋求改善。

每天掉髮50-100根其實都是正常的代謝現象（圖：GettyImage)👉掉髮怎麼辦？全智賢親授正確洗頭四步驟，洗髮精要用xx才能養出好髮質心理、生理異常皆是引發掉髮的關鍵因素除了男性注重掉髮問題，也有許多女生也面臨著掉髮的症狀，幾乎每10人就有7人有掉髮困擾，造成的原因其實很多，有來自身體生理因素，也有來自壓力、心理因素，當然外在的環境、飲食及生活習慣等，也都是導致掉髮的關鍵原因。

現代人最常見的掉髮原因：遺傳性掉髮遺傳性掉髮通常又稱為雄性禿，與雄性賀爾蒙有關，間接影響毛囊合成蛋白質，使頭髮無法順利生長，進而毛囊萎縮引發掉髮。

營養失調掉髮蛋白質是組成頭髮的最關鍵之一，如果長期缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素B或E，就有可能造成頭髮養分不足所以變得脆弱。

像是不少年輕女性就因長期不當減重而引起異常掉髮。

偏食也是引起掉髮的一大關鍵原因（圖：GettyImage）代謝異常掉髮自律神經失調、缺鐵性貧血、多囊性卵巢症候群等問題，或甲狀腺過多、過少症狀讓新陳代謝出了問題，都會直接影響掉髮，這類型建議尋求專業醫師幫助。

皮膚發炎掉髮脂漏性皮膚炎是最常發生在頭皮上的發炎型疾病，常會產生微黃色油膩的大塊皮屑，而皮屑增生有助於細菌大量繁殖，進而引發頭皮發炎感染產生掉髮現象。

體內新陳代謝變差就有可能長不出新生髮（圖：GettyImage)生活壓力掉髮遭遇突發性重大事件、工作壓力大、情緒起伏不定或長期處於焦慮狀態，這些情緒都會直接影響生理運作，導致內分泌失調或賀爾蒙混亂而出現掉髮。

生理疾病掉髮如患有重大疾病、大手術，或長期服用特定藥物等情況，也可能促使毛囊進入休止期，而引起短時間內大量掉髮的狀況。

忙碌的現代人最大的掉髮原因都來自於精神壓力異常（圖：GettyImage）產後掉髮生產後體內的雌激素快速下降，造成頭皮毛囊代謝速率大增，同時進入毛髮休止期，所以也會大量掉髮，不過通常在產後6～9個月後掉髮情況就會慢慢改善。

不良作息掉髮習慣性失眠、長期熬夜、喜愛菸酒、缺少運動等生活不良習慣，會讓毛囊脫落的量變多、速度變快，而毛囊的增生速度遠比不上，所以成為明顯的掉髮現象。

不良作息、沒有充足的睡眠都有可能打亂生理機能正常發揮（圖：GettyImage）👉夏日乾枯掉髮？髮型師傳授正確洗髮、護髮步驟，洗髮前多一步減少掉髮，髮根更蓬鬆豐盈其他引起掉髮的生活壞習慣：洗完髮沒有吹乾。

長期下來容易讓毛囊阻塞、頭皮滋生細菌，不但長不出新髮，也會造成脫髮的危險，頭皮也容易敏感搔癢。

梳頭應由下往上梳。

梳頭最好是由下往上梳，先梳開下面容易打結的部分，再由上往下順梳就能避免頭髮拉扯。

長期維持緊繃的髮型。

尤其是高馬尾、丸子頭這種需高度拉扯頭髮的造型，經常性緊繃會讓毛髮失去彈性、毛囊受損。

洗髮精直接上頭。

最好先將洗髮精擠在手上後，搓出泡後再塗抹在頭髮上，避免有多餘的洗髮精殘留，容易會洗不乾淨。

髮品沒有卸妝乾淨。

特別是有在使用髮際線粉的話，在洗頭前務必先要用卸妝產品卸除乾淨後再進行洗髮動作。

常熬夜、常吃刺激性食物。

要保持充足的睡眠才能正常分泌出生長激素，促進毛髮增生；刺激性食物容易讓毛囊發炎、阻塞引發脂漏性皮膚炎，加重掉髮問題。

切勿濕髮放到自然乾，或洗髮精直接抹上頭（圖：GettyImage）👉頭皮發炎紅腫、痘痘長不停？髮型師公開正確「居家頭皮護理」方式，出油掉髮通通out👉敏感頭皮洗髮精要慎選！專家教你用一把梳子檢測頭皮是否健康，別跟80%人犯一樣的錯👉頭皮老了你還不知道？落髮、微禿、頭皮泛紅癢、扁塌都有可能是警訊！不吃藥也能改善＆預防掉髮的有效方法了解了能引起掉髮的可能原因後，最重要的就是如何改善及預防，針對偶發性掉髮及掉髮情況較輕微的情況，可透過調整日常生活、頭皮養護及改善飲食，以不吃藥的方式減緩掉髮發生，如掉髮情況未得改善甚至更加嚴重，一定要找專業醫師諮詢治療。

日常預防＆改善掉髮的生活小技巧：除了前面說的生理、心理因素能直接或間接造成掉髮現象外，很多沒注意到的日常習慣往往也是讓頭髮變得脆弱的隱形殺手，這些無意識的生活壞習慣看看你中了幾樣？改掉熬夜、睡眠不足習慣有充足的睡眠能活化副交感神經，讓生長激素大量分泌，有助於毛髮生長及強化毛囊，就能減少掉髮的問題。

避免長期綁馬尾、丸子頭髮型馬尾、辮髮、丸子頭這樣拉扯頭髮的造型一整天下來容易讓頭髮斷裂、毛囊受損，要適時地讓毛囊們休息一下。

避免過度辛辣、油炸食物攝取辛辣、油炸食物容易引起動脈硬化等老化現象，讓頭髮無法正常吸收養分，所以容易掉髮，切記要均衡飲食且長補充維生素。

繼續閱讀報導避免長期吃刺激性食物，或讓毛囊無法呼吸的緊繃髮型（圖：GettyImage)沒有正確清潔頭皮頭皮就跟皮膚一樣需要基礎清潔保養，長時間不洗頭會容易在頭皮上堆積髒污角質，或是潤髮及護髮品直接塗抹在頭皮上，會讓沖洗不乾淨的殘留物阻擋了毛囊呼吸的空間，久了代謝也就變差了。

改掉扭轉、拉扯頭髮小動作很多人有習慣性撩髮、扭轉髮等玩頭髮的小動作，可能是種舒壓的作用，但不自覺得行為也為容易拉扯頭髮與毛囊，使他們漸漸失去彈性。

減少使用電棒、熱產品為了要做出美美的造型，吹風機、電熱棒、直髮夾等都是平時愛用品，不過這樣的高溫容易直接傷害頭髮，不僅毛鱗片受損，長期使用會讓頭髮變脆弱。

日常應保持適量運動每天有適當的運動可以保持血液循環良好，毛髮就會更容易接收到所需的養分，每天也要大量地喝足水，增加代謝有助於毛髮回復到正常生長週期。

平時的造型工具或無意識的小動作都可能傷害頭髮（圖：GettyImage）👉換季惱人的頭皮屑、乾癢、落髮該怎麼辦？專家透露不管男女，都要用對洗髮精和這樣護頭皮才能避免『雪花隨風飄』！👉原來狂掉髮都是因為洗頭方法不正確？模特兒私藏10個「不易掉髮的洗頭技巧」改善掉髮秘招！頭皮按摩有助血液循環強化毛囊改善與預防掉髮的方法有很多種，就中醫的角度來說，頭部氣血循環不佳，連帶頭皮健康受影響，必須先疏通頭部經絡才能有效地預防掉髮。

尤其可先從頭上找到神庭穴、百會穴、風池穴、角孫穴加以按摩減輕頭部壓力，其他還有手腕內側的內關穴、腳踝處的三陰交穴，及腳掌處的太衝穴等，都能促進氣血循環、疏肝理氣，有助緩解焦慮情緒。

記住幾個重要的穴位，平時多按摩可幫助頭部血液循環通暢（圖：GettyImage）多按摩頭皮上的三大生髮穴有助於改善、預防落髮現象：每天簡單的頭皮按摩5個步驟，促進血液循環：👉頭皮越洗越油？韓國醫生曝「222洗頭法」6分鐘徹底洗淨頭皮，還能防止掉髮！👉最近頭皮很癢？換季落髮、頭皮屑、敏感癢等狀況慢慢浮現！中醫透露這樣做就對了！預防掉髮日常該補充的維生素、礦物質有時掉髮狀況發生多為身體裡缺少某些維生素及礦物質所以起，足夠的維生素能幫助促進生理循環，以及增強身體吸收其他營養素的效率，進而協助代謝、增進血液循環等作用。

以下這些必須的維生素建議平時多補充，對於改善及預防掉髮會很有幫助。

日常飲食要多留意特有維生素與礦物質，能達到有效健髮效果（圖：GettyImage）預防掉髮的礦物質－鐵健康的毛囊需要充足的氧氣，這傳送過程中就需要紅血球的大力幫忙，補充鐵質能有助於製造紅血球產生，能有效預防掉髮，也能改善貧血問題。

食物來元：瘦肉、紫菜、魚類、深綠色蔬菜預防掉髮的礦物質－鋅鋅參與人體中許多物質的代謝過程息息相關，也能幫助細胞複製、組織修復與生長，建議平時補充增強新陳代謝，也能提升免疫功能。

食物來源：牡蠣、蟹、貝類、堅果、全穀類、紅肉、乳製品預防掉髮的礦物質－硒感覺很陌生的硒元素其實有很好的抗氧化效果，清除體內過氧化物，可以改善頭皮血液循環不良、提早老化的掉髮狀況，是絕不可缺少的關鍵礦物質。

食物來源：巴西堅果、大蒜、海鮮、木耳、南瓜紅肉擁有豐富的鐵質，建議每週都要攝取適量（圖：GettyImage）預防掉髮的維生素－AA是儲存在肝臟裡的脂溶性維生素，它對生長發育、免疫系統的維護等有很好的作用，建議補充適量即可，如果攝取太多反而會有中毒危險。

食物來源：乳製品、紅蘿蔔、豬肝、綠葉蔬菜、橘/黃色蔬菜預防掉髮的維生素－B群要長頭髮我們都知道要多吃蛋白質，而足夠的維生素B群能促進蛋白質分解，因此對於頭皮及毛髮吸收養分會更有事半功倍的效果。

食物來源：貝類、鮭魚、納豆、鯖魚、牛奶、糙米、綠色蔬菜、內臟類預防掉髮的維生素－E維生素E不足會產生過氧化脂質，容易讓頭皮變得粗糙，也會傷害髮根引起掉髮，平時多攝取能增加血液循環的功能，使毛髮更強韌健康。

食物來源：堅果、鰻魚、杏仁、酪梨、金桔、橄欖、植物性油脂堅果與酪梨也是超級健康的食材之一，當作輕食也很適合（圖：GettyImage）👉有落髮、禿頭、頭油味煩惱的你必看！日本皮膚科醫生頭皮護理的18個技巧👉掉髮掉不停、白頭髮狂長！營養師傳授不同的頭髮困擾，可以靠這樣吃補救超簡單！在家也能DIY預防掉髮的健康料理在家自己動手做料理除了吃得健康安心，也能真材實料地補充到身體真正所需的營養素，幾種推薦簡單不費時就能完成的健康輕食，不但美味也能攝取蛋白質、維生素及礦物質，幫助改善及預防掉髮問題，也是很優的天然護髮品喔！DIY黑豆茶是最好的護髮產品：健康輕食！酪梨蔬菜雞蛋沙拉卷清爽開胃又營養（中文字幕）：低熱量的堅果系零食。

無花果＆蜂蜜堅果（中文字幕）：延伸閱讀：👉「愛不是改變對方，而是在旁守護！」梁朝偉、劉嘉玲維繫婚姻靠智慧，情牽30年的愛情10金句👉胖圓臉永別！小臉韓系短髮、瀏海、中長髮範本一次看，最適合命定款中選👉香奈兒2021新包盤點！16款小香話題包款♡時髦經典黑、可愛羊毛包…雙CLOGO小錢包3萬初入手🎧時尚美妝podcast｜很敢聊▶各種辛辣話題等你來聆聽！Podcast👉https://apple.co/3tkTMMUSpotify👉https://spoti.fi/3xGQabvSoundon👉https://bit.ly/2Rkdpr0美食、勸敗好物、變漂亮技巧都在時尚頻道聯合新聞網·6小時前指揮中心若解散疫苗、藥物不能用？蘇益仁：兩回事指揮中心將隨紓困振興特別條例一路開設到明年6月底，指揮中心指揮官王必勝日前指出，因疫苗、藥品和快篩等緊急使用授權（EUA...Reactions108中天新聞網·7小時前影/擔任陀螺比賽大魔王卻無法進校園！陳時中尷尬回：有些家長有意見民進黨台北市議員洪健益今（2）日在松山國小舉行「益起來戰鬥～陀螺吧！」的陀螺比賽，而民進黨台北市長參選人陳時中也受邀出席，並擔任「大魔王」將親自與小朋友PK比賽，但陳時中到場後卻未下場參與比賽，僅在校門口簡短受訪，針對未進入學校餐與活動一事，陳時中表示，因有些家長有些意見，希望不要被政治干擾減低活動的意義，因此才取消入場。

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