月經來喝咖啡，會經痛、加重婦女病？營養師：最不該吃的其實 ...

月經來時可以喝杯熱飲舒緩腹部悶痛，但不少傳言說月經來時盡量避免攝取 ... 極少，但仍有不少會在經期感到不適的女性，會在生理期避開攝取咖啡因。

目前位置 首頁 新知 月經來喝咖啡，會經痛、加重婦女病？營養師：最不該吃的其實是它... 食力FoodNEXT About 撰文者張越評 2016-09-13 一群媒體工作及對食品科學與知識推廣有熱情的人，關注食品安全議題大小事，給你正確資訊的食品知識平台。

【歡迎一起練食力】官方網站 http://www.foodnext.net/ 夏日炎炎、吃冰正當時！但是，你手上的霜淇淋，真的乾淨嗎？ 眼前一碗碗繽紛的刨冰，是否添加太多人工添加物呢？ 6/13（二）食力【食鋪講堂】講座活動，帶你揭開冰品食安真面目。

欲知詳情請點：https://goo.gl/my7W9k photos放大顯示 月經來時可以喝杯熱飲舒緩腹部悶痛，但不少傳言說月經來時盡量避免攝取咖啡因，咖啡之外，熱茶、熱可可也都含有咖啡因，好喝、愛喝的選項扣除掉一大半，然而真如傳言所說這樣嗎？2016年8月美國臨床營養學期刊（TheAmericanJournalofClinicalNutrition）發表的研究結果，發現咖啡因和經前症候群之間並沒有關聯性。

  在臨床上，有顯著經前症候群相關不適症狀的女性，常常生活品質也都會遭受影響，儘管證實咖啡因影響經前症候群的有利證據極少，但仍有不少會在經期感到不適的女性，會在生理期避開攝取咖啡因。

  傳言是說咖啡含有的咖啡因會引致經痛、經期延長和經血過多的可能，此外，還會增加體內的雌性荷爾蒙，使乳房脹痛等婦科疾病加重，但實際上一直沒有研究明確證實這種說法。

  美國營養學期刊鑑此展開咖啡因與加劇經前症候群之間的相關研究，歷經1993～2005年的追蹤發現，儘管是高咖啡因的攝取，對於經前症候群並未帶來影響，因此生理期並不需要刻意地禁止攝取含有咖啡因的食品飲料，但仍不建議因此而喝過量。

那麼，要喝多少才叫做適量呢？  美國食品藥物管理署「2015～2020年飲食指南」建議，健康的人咖啡因攝取400毫克以內，約每日可適量飲用3～5杯（1杯約240cc）咖啡，此外也同時建議沒有喝咖啡習慣的人，不要開始喝咖啡。

  除了咖啡等等的熱飲之外，女生月經來最大的慰藉，就是能領到一面大吃巧克力的免死金牌，生理期吃巧克力是因為可可中的黃烷醇，可以增加血管張力還有抗憂鬱等等作用，但市售許多巧克力內含可可含量較低，吃多了反而只有糖攝取過多的壞處。

  也許進食高糖含量的甜食，會讓血糖急速上升，的確會有促使血清素短時間產生而具舒緩情緒的作用，但維持的效果並不會超過2個小時，血糖的急劇上升伴隨著的就是急劇下降，反而會造成情緒更大的落差，不如攝取多醣類的澱粉食品效果來得穩定。

  除了醣類帶來效果，攝取血清素主要前驅物「色胺酸」也是另一種方式，色胺酸是人體必需胺基酸之一，必須從食物中才能獲得，全麥製品、牛奶、優酪乳、大豆製品、香蕉、堅果類等，動物性的來源則為肉類、鱈魚、鮭魚等，都是良好來源。

  相較於咖啡的傳言，牛奶中富含的鈣質，反而是普遍被研究證實能有效緩解經前症候群等不適症狀的營養，衛生福利部飲食指南建議國人平日能養成每天攝取1.5～2份低脂乳製品的習慣，所以如果月經來真的很想喝咖啡，那就不如喝一杯熱拿鐵吧！  參考資料：AlexandraCPurdue-Smithe,JoAnnEManson,SusanEHankinson,andElizabethRBertone-Johnson.(2016).Aprospectivestudyofcaffeineandcoffeeintakeandpremenstrualsyndrome.TheAmericanJournalofClinicalNutrition,104(2),499-507. 專欄簡介_食力 一群媒體工作及對食品科學與知識推廣有熱情的人，關注食品安全議題大小事，給你正確資訊的食品知識平台。

【歡迎一起練食力】官方網站 http://www.foodnext.net/ 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 咖啡因 色胺酸 經前症候群 血清素 黃烷醇 熱飲 經血過多 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 北京名人御用營養師：作為營養師，我很少吃這7種食物 「一喝咖啡就不舒服...」咖啡因，真的是心悸的元兇嗎？ 每天一杯咖啡？小心！習慣後一天不喝可能害你記憶力變差 喝咖啡會月經痛？別再中招了，其實元兇是這個… 每月染一次頭髮，10年罹肝硬化晚期...醫師警告：「染髮」必須注意這些事 濕氣排不掉，久了就變「脂肪肝」！中醫師：2種食物別再吃，甩開濕滑黏稠的體內廢物 家中有老人要注意！「譫妄」發作後一年死亡率達1/3，台大院長：可能是這些重大疾病徵兆 「清冠一號」開放輕症服用，哪裡買？怎麼吃？還有國家中醫藥所「防疫茶」8種配方，自己在家就可泡 疫苗「AZ、莫德納、BNT」混打三廠牌，保護力更強？醫師為何不建議！ 整形後失明毀容，不敢照鏡子...作家冒牌生親身經歷：別對憂鬱的人做的10件事 回應文章請先登入會員或註冊。

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