3-2-1 在家運動也能大爆汗！ 9 個居家運動菜單助你減肥燃脂增 ...

文/ 鄧崴（AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員）. 孤單的時候，總是需要有人陪...，更何況是在家一個人健身時，那種汗流浹背的黏膩感，搭配肌肉 ...

1. 增肌方法推薦：訂立合理目標 · 2. 增肌方法推薦：設立恢復期 · 4. 增肌方法推薦：重量訓練及有氧運動兼備 · 5. 增肌方法推薦：睡眠充足 · 1. 在家增肌運動 ...

... 改善肌肉的健康，對骨骼和關節健康也有有益的影響。不需要任何設備，只要跟著訓練，不能去健身房也不用慌張，在家裡就能做的五種增肌減脂運動。

問他們為何會這樣想，大家給我的回答都是「和在健身房做的重量訓練相比，負荷太小，沒辦法達到肌肥大的效果」。 每次聽到這句話，我都會說「那麼，請你試試看這套運動」， ...

宅在家也能訓練肌力！7個在家健身Instagram推薦，初學者也能輕易上手，強化核心甩開惱人小腹婆 · 1.暖身放鬆身心 · 2.深蹲強化臀部肌群 · 3.伏地挺身訓練肌力.