月經後喝四物可以補「鐵」嗎？經期後調理大全！營養師

生理期結束後，中醫認為陰血耗傷，故此時要滋陰養血，楊謦伊中醫師說：「常用的補血方劑有四物湯、當歸補血湯、八珍湯、十全大補湯、歸脾湯等，甚至可 ... Skiptocontent 許多女性在經期後都會被家中長輩提醒要喝「四物湯」，或加味的「八珍湯」、「十全大補湯」，也有民眾好奇「喝四物補血」的概念和營養師常提醒女性月經後要「補鐵」的概念之間的關係，到底月經走後應該要吃什麼調養身體？由營養師和中醫師專訪一次看明白。

「四物湯」是由當歸、熟地黃、白芍、川芎四味中藥組成，常用於補血調經，成為治療婦女疾病的重要藥方。

「四物湯」再加「四君子湯」（人參、白朮、茯苓、炙甘草），組合為「八珍湯」，再添加黃耆、肉桂2味藥材，即是「十全大補湯」，不但氣血雙補，還有溫陽禦寒的效果。

「四物」加強造血功能「含鐵食物」提供原料 四物湯是補血、養血、調血的經典藥方，天一中醫診所副院長楊謦伊中醫師說：「四物湯可調補月經後失血的狀況。

特別針對有貧血問題，即中醫所指的『血虛』症狀，例如臉色蒼白蠟黃、嘴唇泛白、指甲眼瞼無血色、頭暈目眩、疲倦心悸、掉髮、注意力不集中、爬樓梯容易喘等，或是冬天手腳特別冰冷的人，服用四物湯就很合適。

」 「中藥是針對功能的提升，而營養是針對原料的補充，兩者都很重要！」善於將中醫與營養結合的杜世文營養師指出「中藥的概念是以利用藥材之中的『植化素』來促進功能，並不是營養學上常講的六大類營養，如果補充足夠的鐵，但造血功能不佳；或是造血功能好，但身體沒有原料，都無法有效解決貧血（血虛）的問題，兩者必須兼顧不可偏食。

」 調理藥方依據體質調整飲食注意鐵+C 生理期結束後，中醫認為陰血耗傷，故此時要滋陰養血，楊謦伊中醫師說：「常用的補血方劑有四物湯、當歸補血湯、八珍湯、十全大補湯、歸脾湯等，甚至可加減處方，體質燥熱者可加入枸杞、女真子、旱蓮草、龜板、鱉甲、玉竹、麥冬、阿膠等滋陰養血中藥，有需要的人建議諮詢中醫師或由醫師開立處方使用。

」 在營養上可多吃補血含鐵食物，並多攝取維他命C，有助於提升腸道對鐵質的吸收；並且在用餐後一小時內不喝茶、咖啡，避免抑制鐵質吸收。

含鐵豐富食物：動物肝臟、羊肉或牛肉等紅肉類、蛤蜊，以及紅棗、桑椹、黑棗、葡萄乾、紅鳳菜、紅色火龍果、甜菜根等。

維生素C含量豐富食物：芭樂、奇異果、草莓、荷蘭芹、花椰菜、高麗菜、油菜、青椒等 不只補鐵營養師建議補足三大營養 經期後的飲食調養不只是補充體力的耗損，更是讓身體為下一次月經作準備，杜世文營養師建議經期後需要補充蛋白質和B群，提升身體代謝和體力修復；也因為女性容易讓情緒影響到生理，因此也建議留意「鈣質」補充，缺乏鈣質與情緒容易暴躁、難以放鬆入睡有關。

蛋白質：牛奶、優格、豆漿、魚類、雞蛋及肉類等維生素B群：全榖類、深綠色蔬菜、堅果種子類及肉類等鈣質：乳製品、芥藍、紅莧菜、莧菜、綠豆芽、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜、芥菜、地瓜葉、黑芝麻等 另外，杜世文營養師提醒素食者「蛋白質」和「鐵」較容易缺乏，可以用豆製品補蛋白質，以全穀類、深綠色蔬菜和堅果種子類補充鐵質等微量元素。

尤其「黑芝麻」是補鐵很好的來源，但建議磨成粉後食用，外皮上的鐵質才好吸收！ 經期後搭配四穴道健脾胃養陰血 賀爾蒙的波動往往會造成女性情緒受到影響，楊謦伊中醫師提醒月經結束後也要保持心情平靜，避免情緒的大波動，可每晚靜坐，舌尖抵上顎，去除雜念，意守下腹丹田；其次是避免熬夜，生活要有規律，與自然界律動相應共振。

在穴道按摩上可選用血海、三陰交、陰陵泉、足三里等，健脾胃養陰血，幫助水分代謝。

文/吳宜庭圖/胡家芸 延伸閱讀疲憊、掉髮、異食癖或腿動不停？營養師：缺鐵的症狀及高危險群一次看益生菌吃了立即見效？營養師：常見4大輕瀉劑成分不可不知不是貧血就狂補鐵！營養師：貧血可能缺這七大營養素 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-012.COVID-19／收到細胞簡訊怎麼辦？與確診者足跡重疊後該快篩嗎？2022-04-063.整理包／今本土飆增551例！新北確診數最多，各縣市足跡一次看2022-04-124.COVID-19／東部花蓮疫情也燒不停！全台最新足跡一次看2022-04-115.整理包／快篩試劑買哪個廠牌？陽性怎麼辦？什麼時候該用快篩？2022-04-10 影音健康 【OL悄悄話】第三劑疫苗一定要打嗎？打哪個廠牌好？未來還要打第四劑嗎？2022-01-25【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 新冠肺炎專區 新冠疫苗指南 新冠肺炎專區 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 糖尿病專區 糖尿病專區 糖友必知 預防保養 專家科研 飲食與運動 更多醫學專區 視力保健診療室 心血管專區 上班族營養補充指南 睡眠專區 小手術大困擾 流感疫苗專區 美豬開放爭議 未來醫學專區 急診室直擊 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 健康管理 健康小幫手 營養查詢 健康檢查 自我檢測 討論版 健康特刊 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 COVID-19疫苗專區