護眼、忘憂吃這個好！金針花營養、功效、禁忌一次盤點

很多人都擔心金針加工時所添加的二氧化硫，挑選市面上的乾製品時不妨把握以下原則：. 1. 眼睛看一看：色澤不可太鮮豔，應呈現淡淡褐色或黑色。

2. 鼻子聞 ... Skiptocontent 金針花的營養成分解析 Postpublished:2020-11-02 Postcategory:食材解析 從事營養工作多年，遇到蠻多朋友或病患都會詢問日常保健到底該吃什麼？熟悉我的粉絲們應該都知道，我最提倡的就是「在地」、「當季」的食材了。

當季的蔬果不但新鮮度較好，相對也含有豐富的抗氧化物質。

今年暑假期間，和家人進行一趟花東之旅，行程當然也得安排在這個季節裡開滿了金針花的景點「赤柯山」。

一片黃澄澄的金針花景觀既是絕美的視覺饗宴、讓人看了心情好，就營養價值而言，也確實是「養眼」又「養心」的食材喔！ 名為「忘憂草」的它，真能幫助解憂嗎？ 金針花又名黃花菜、萱草、忘憂草、一日百合，原產於東亞國家，自古以來便認為它可作菜餚食用，又可入藥，《本草注》說到「萱草味甘，令人好歡，樂而忘憂」；《本草綱目》還將金針名為「療愁」，並記載它可以「祛溫利水，除濕通淋，止渴消煩，開胸開膈；令人心平氣和，無憂鬱。

」 就現代營養學來看，食用金針真的能有解憂除悶的功效嗎？根據一篇2013年發表於《傳統醫學雜誌（JournalofTraditionalandComplementaryMedicine）》的文獻指出，在強迫游泳實驗中，從乾燥金針中提取的乙醇萃取物（DFEtoH）和芸香素（rutin，又稱蘆丁）能使大鼠不活動的時間明顯低於控制組，且游泳的時間顯著性增加。

什麼意思呢？所謂「強迫游泳實驗」，是指將老鼠放在裝有水的玻璃容器裡，藉由游動、掙扎至靜止不動等狀態，用來測試抗抑鬱藥劑是否有效，當老鼠越快放棄、不動時間越長，代表老鼠絕望、憂鬱的程度越高。

由此證實金針花中的這兩種營養具有抗憂鬱的效果。

除此之外，在2017年～2019年多篇研究論文裡，也都表明芸香素是具抗憂鬱功效的活性成分。

在1998年的小鼠實驗及2016年的人體臨床研究中，也發現金針能幫助改善睡眠狀況。

其中，2016年的研究裡，被給予迷迭香和金針兩者混合之膳食補充劑的受試者，不但能感受到比較好的休息品質，也有較佳的專注力和警覺性，感覺遲鈍和沮喪的程度則有所降低。

新鮮金針vs乾燥品，營養成分PK！ 台灣新鮮金針的盛產期為每年八至九月，因不耐儲存，所以農民會趁花朵綻放前將花苞摘下，經過烘乾、加工等處理製成乾燥品。

這兩種金針若以同等重量來比，乾金針因為少了水分，除了維生素C之外，包含蛋白質、膳食纖維、鈣、鐵及維生素A、E等營養都更為豐富。

不過若以一餐食用份量約20支相比，新鮮金針的膳食纖維、鈣、鉀及維生素A、E則略勝一籌。

要提醒大家注意的是，新鮮金針因含有「秋水仙鹼」，進入人體後可能引發腹痛、嘔吐、腹瀉等腸胃不適症狀；料理前最好先用水浸泡一小時，放入滾水汆燙後再炒煮至熟透，便能避免食物中毒。

至於乾金針因加工處理關係，秋水仙鹼已被破壞，則不用擔心；煮成金針花雞湯或金針排骨湯不僅甘美可口，也有助於提高維生素A、E脂溶性營養的吸收率，對保護眼睛、皮膚有好處。

獲得金針花好營養，這樣挑選、處理更能安心吃 很多人都擔心金針加工時所添加的二氧化硫，挑選市面上的乾製品時不妨把握以下原則： 1.眼睛看一看：色澤不可太鮮豔，應呈現淡淡褐色或黑色。

2.鼻子聞一聞：沒有酸敗或藥水等異味，最理想聞起來還會有些微花香味。

3.用手摸一摸：觸摸時應有乾燥感，沒有吸濕受潮黏膩等現象。

另外，購買時宜選擇包裝完整、標示清楚，且最好有貼上綠底菊線的「台灣金針」標章產品，以確認來源安全性，相對吃得安心！依據我國「食品添加物使用範圍及限量暨規格標準」，挑選二氧化硫殘留量小於4.0g/kg的金針，一般不需擔憂食用安全問題。

想有效去除金針二氧化硫，建議可按照幾個步驟清洗： 1.水量加足20倍：金針拆封後先以清水沖洗1遍，放入鍋中加入等同金針份量約20倍的水。

2.溫水45℃浸泡：適合浸泡金針的水溫最好為45℃。

3.添加少量白醋：水中加入少許白醋，有助消除二氧化硫。

4.勤換水：整個浸泡過程約20～30分鐘，但泡浸10分鐘後便需換水1次。

據臺北市政府衛生局檢驗室的實驗結果發現，照著這樣做可去除九成以上的二氧化硫殘留，瀝乾後就可以下鍋烹煮囉！ 其實台灣目前在國內栽培的金針品種眾多，其中近年全新改良的台東7號，就是適合用來無硫加工的品種。

一般無硫金針的尾端因殘留天然黑色素，顏色會比較暗沉，烹調前只要以水清洗外表即可。

為保有爽脆口感，做成湯品時可別加熱過久，起鍋前再加入略煮一下就好。

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