運動完大腿後側好痛？1分鐘判斷是不是肌肉拉傷 ... - 健康2.0

你是否在快速跑步或比賽衝刺救球時，突然啪的一聲，然後大腿後側開始腫痛，走路變一拐一拐？這可能是大腿後肌拉傷。

醫師指出，坐骨神經緊鄰大腿後肌， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 運動完大腿後側好痛？1分鐘判斷是不是肌肉拉傷！大腿後肌拉傷小心壓迫坐骨神經 朱育嫻報導 2021/09/1508:30 字體放大 你是否在快速跑步或比賽衝刺救球時，突然啪的一聲，然後大腿後側開始腫痛，走路變一拐一拐？這可能是大腿後肌拉傷。

醫師指出，坐骨神經緊鄰大腿後肌，若大腿後肌拉傷，有可能壓迫坐骨神經，造成下肢麻痛。

  新北市立土城醫院復健科主治醫師陳渝仁說明，「大腿後肌」的主要功能是伸展髖關節（大腿向後伸展、足球踢球前起腳的姿勢）以及彎曲膝蓋。

此外，大腿後肌也負責髖關節的內轉（半腱肌及半膜肌）以及外轉（股二頭肌）功能。

因此，大腿後肌和髖關節及膝關節的穩定度有關。

    而大腿後肌受傷，通常是在運動快速跑動或突然轉換方向時發生，可能會聽到「啪」一聲或是大腿後側紅腫熱痛，若是肌肉撕裂從斷端回彈，則可能會有局部凹陷。

值得注意的是，坐骨神經緊鄰大腿後肌，因此若大腿後肌拉傷腫脹，有可能壓迫坐骨神經，造成下肢麻痛。

  為什麼大腿後肌會拉傷？ 陳渝仁表示，肌肉拉傷占運動傷害的30％，而運動傷害造成的肌肉拉傷中，最常見的就是大腿後肌，據統計，大腿後肌受傷占急性運動傷害的8％～25％。

他進一步說到，大腿後肌受傷的危險因子，分為「無法改變」及「可以改變」2類因素。

  【無法改變因素】 1.曾經大腿後肌拉傷過。

2.腳踝扭傷過。

3.年紀過大，澳洲在美式足球員的研究發現，超過23歲的運動員，大腿後肌受傷的機會，比年輕的球員多出1.3～3.9倍。

聽起來很殘酷，但年紀上升，肌肉纖維確實會退化。

  【可以改變因素】 1.大腿後肌肌力不足。

2.暖身不足。

3.訓練量過大。

4.腳踝不穩定。

5.特定運動：跑步、羽球、足球、籃球、美式足球。

  1分鐘判斷是不是大腿後肌拉傷 1.直接按壓 陳渝仁說，按壓大腿後肌群的三條肌肉，特別是坐骨及膝蓋後側，如果有痛的話，可能是大腿後肌受傷。

  2.髖膝牽拉測試 躺著，將髖關節及膝關節彎曲到極限，再由施測者快速將髖關節及膝關節伸直，若過程中在坐骨感覺疼痛，就可能是近端的大腿後肌受傷。

  大腿後肌拉傷怎麼辦？急性期的PRICE原則 陳渝仁強調，就醫前的急性期處理依照PRICE原則；緊急處置後，建議至復健科門診做進一步的評估。

P（protection）：保護患處，例如用護具固定患處，或是使用拐杖走路，避免扭傷的腳踝持續著地受力。

R（rest）：休息，減少運動或活動量，但並不是完全不動，患處還是需要稍微活動，加速循環及修復。

I（ice）：冰敷減少腫脹，1次10～15分鐘，每次間隔1～2小時。

注意勿使表皮凍傷或產生感覺麻木的狀況。

C（compression）：使用彈性繃帶加壓患處，減少腫脹並有支撐效果。

注意不要綁太緊，導致肢體麻木或表皮顏色改變。

E（elevation）：抬高患處，加速組織液回流減少腫脹。

  ◎圖片來源／陳渝仁醫師‧達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／陳渝仁醫師   →投票選你最愛的功能再抽廚具組，活動至2021/9/26！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 大腿後肌拉傷運動傷害坐骨神經肌肉拉傷PRICE原則大腿後側陳渝仁復健科冰敷肌肉腫脹護具 延伸閱讀 大家都在瘋健身環，它為什麼讓人瘦這麼快？當心這樣做可能運動傷害 2021/08/2510:00 瑜伽是全世界最好的運動！復健科醫師警告「3動作別亂做」 2021/04/2611:22 急性筋膜炎發作要冰敷還是熱敷？復健科醫師侯鐘堡一張表格告訴你 2020/05/2017:05 久坐女性最好發！躺著做1招消除「臀部深處」痠脹痛 2019/12/1912:25 「腹痛」小心大腸癌警訊！醫師分析：肌肉拉傷、腸胃炎、癌症的腹痛差別 2020/05/2517:21 腳踝扭傷後，冰敷就沒事？醫師教你自救法、出現3情形快就醫 2020/01/1412:20 人氣排行榜 1 小心脖子後方「富貴包」導致頭痛、健忘、中風！中醫授日常3方法改善富貴包 2 少碰8種罹癌食物！營養師點名8種防癌食物這種菜排名第一 3 喝飲料「1習慣」腎會壞掉！醫師推3種水果營養素強化腎功能、排毒素 4 預防乳癌少吃這種菜！營養師曝8大「荷爾蒙異常食物」這種人少吃雞蛋、豆漿 5 喉嚨痛、頭痛、全身痛？這些「天然止痛食物」幫你緩解疼痛趕快吃起來！ 6 多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒、減輕心臟壓力 7 呂文婉減肥靠「拍痧棒」激瘦25公斤！中醫曝拍痧棒正確用法減脂、排毒全靠2招 8 5個讓你破財的浴廁風水！濕氣、黴菌也會影響氣場專家教你化解法迎好運 9 這種人別一天一顆雞蛋！如何吃蛋白質增肌減脂、加速瘦身？營養師曝3種豆製品最建議 10 高血脂引發心血管疾病！降三酸甘油酯怎麼吃？這2招快學起來 11 高血壓／為什麼血壓突然飆高？高血壓有哪些症狀？小心4個併發症 12 肝癌蟬聯42年癌症死亡第二名！腫瘤每3個月大1倍這3種檢查不能少 人氣排行榜 1 小心脖子後方「富貴包」導致頭痛、健忘、中風！中醫授日常3方法改善富貴包 2 少碰8種罹癌食物！營養師點名8種防癌食物這種菜排名第一 3 喝飲料「1習慣」腎會壞掉！醫師推3種水果營養素強化腎功能、排毒素 4 預防乳癌少吃這種菜！營養師曝8大「荷爾蒙異常食物」這種人少吃雞蛋、豆漿 5 喉嚨痛、頭痛、全身痛？這些「天然止痛食物」幫你緩解疼痛趕快吃起來！ 6 多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒、減輕心臟壓力 7 呂文婉減肥靠「拍痧棒」激瘦25公斤！中醫曝拍痧棒正確用法減脂、排毒全靠2招 8 5個讓你破財的浴廁風水！濕氣、黴菌也會影響氣場專家教你化解法迎好運 9 這種人別一天一顆雞蛋！如何吃蛋白質增肌減脂、加速瘦身？營養師曝3種豆製品最建議 10 高血脂引發心血管疾病！降三酸甘油酯怎麼吃？這2招快學起來 11 高血壓／為什麼血壓突然飆高？高血壓有哪些症狀？小心4個併發症 12 肝癌蟬聯42年癌症死亡第二名！腫瘤每3個月大1倍這3種檢查不能少