運動完想吐、頭暈？小心運動過度造成橫紋肌溶解、心律不整

平常很少運動，突然做劇烈的有氧運動或是重量訓練，會造成身體無法負荷，細胞缺氧，進而造成酸中毒，電解質失衡，導致器官組織受損，甚至心律不整。

很久 ... 首頁 /健康生活GO /運動健身 運動完想吐、頭暈可能是運動過度！嚴重恐造成橫紋肌溶解、心律不整 2021/09/16 by療日子營養特派員 小 中 大 休息太久突然運動卻感覺容易頭暈、想吐？隨著疫情調降，健身房、運動場重新開放，不少民眾開始運動健身、甩掉肥油，但卻因為長期缺乏運動，突然運動過度，而因此出現運動傷害！ 減重專家蕭捷健醫師提醒大家，突然做超過身體負荷的運動，除了身體不舒服，小心橫紋肌溶解甚至是心律不整！想知道重新開始運動需注意哪些不適現象，以及該如何避免這些問題？以下文章為您說明！ 運動過度恐造成橫紋肌溶解！醫師說明造成身體不適的6種現象 過度運動，或是突然做超過身體負荷的運動，除了運動完噁心不舒服，還會造成免疫力下降，容易感冒，甚至橫紋肌溶解，甚至心律不整等併發症。

所以，真的不要小看運動不適！我們要如何避免這些運動傷害與危機呢？來看看，運動完身體不舒服是怎麼造成的！ 1.大腦血流不足： 運動完會覺得眩暈，頭重腳輕，很有可能是供應腦部的血流量不夠，腦部缺氧。

運動的時候，由於體溫會上升，身體必須要排汗的維持體溫很恆定，所以會讓血管擴張。

尤其是在練腿的時候，例如做深蹲時，血液會往下半身流動，造成大腦的血流供應更少。

如果水分又喝得不夠的話，很有可能就會造成暈眩的問題。

2.閉氣導致血氧不足： 運動的時候，不管是心肺或肌肉組織，都需要大量的氧氣。

有些人在做重量訓練，或是棒式的時候，會忘了呼吸，或故意閉氣來衝刺重量，這些情況都會導致血中的氧氣不足，造成腦部的暫時缺氧，而感到頭暈。

3.低血糖： 為了減重，長期進行低碳飲食，運動前也沒有攝取足夠的碳水化合物，導致運動的時候血糖降低，大腦獲取的葡萄糖不夠，而導致頭暈。

很多人會認為，如果不吃碳水化合物的話，運動的時候身體就可以完全燃燒脂肪，這個觀念很母湯。

事實上，進行有氧運動時，燃燒脂肪和肝醣的比例是固定的。

假設心跳速率達到130，我們可能會在半小時燃燒掉100卡的脂肪和100卡的肝醣。

如果沒有攝取足夠的碳水化合物，肌肉組織裡沒有肝醣，那身體就會直接把肌肉轉換為葡萄糖燃燒掉，變成燃燒100卡的脂肪和100卡的肌肉組織。

肌肉和脂肪一起變少，體脂率是很難下降的。

4.吃完東西馬上運動： 運動前吃一點碳水是好習慣，但有些人急就章，吃完東西之後，腸胃道的食物還在消化，突然做起運動，導致血液往四肢的肌肉組織流動，造成消化不良，就會導致噁心，想吐。

5.過度疲勞還堅持運動： 2015年，澳洲研究發現：過度疲勞是造成健身房運動傷害最常見的原因，占所有病例的36%。

最常見的是因為精神不夠集中，被槓片砸到自己或是拉傷，其次是集體有氧課程中跌倒而摔傷。

6.做平常負荷不了的激烈運動： 平常很少運動，突然做劇烈的有氧運動或是重量訓練，會造成身體無法負荷，細胞缺氧，進而造成酸中毒，電解質失衡，導致器官組織受損，甚至心律不整。

很久沒進健身房，突然做起重量訓練，也可能會導致橫紋肌溶解症，肌蛋白大量由腎臟排出，會造成腎衰竭。

有些教練喜歡第一堂課給新學員下馬威，其實是很危險的。

療日子希望你知道：(肌肉腫脹、無力，伴隨深色尿液要注意！可能是橫紋肌溶解症症狀) 本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載療日子小叮嚀： 所以，蕭醫師也提醒想要開始運動的大家，還是要循序漸進才行，千萬不要矯枉過正、運動過度！記得運動的時候可以遵循以下五原則： 1.多喝水 2.運動前一餐攝取足夠的澱粉 3.運動時不要閉氣 4.做身體能夠負荷的運動 5.精神狀況不好時不要運動 療日子請你也關心：(跑步喝水量多少才夠？營養師教你如何依照照體重、路跑時間計算) 好好聊日子療癒你的健康生活 本文轉載自：蕭捷健醫師/美國運動醫學會講師原文標題為：六大原因導致運動後不適，教你如何預防！ 圖片來源：123RF 運動 頭暈 頭痛 療日子營養特派員 延伸閱讀 2021/09/15 保健補充 想減脂、增肌蛋白質吃什麼？減重醫分享富含白胺酸的九大食物 2021/08/20 運動健身 手指吃蘿蔔乾千萬別揉！骨科醫教你5步驟處理手指挫傷 2021/07/30 運動健身 訓練腹肌4大迷思！專家不推薦仰臥起坐？5動作輕鬆練馬甲線 TOP 分享 為提供最佳的閱讀服務，本網站採用cookies分析技術，以持續優化用戶體驗。

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