專家激推「三餐爆瘦組合」 早餐要點吐司夾蛋＋咖啡 ...

當然，如果能配合運動，每天多消耗個200~300大卡，每個月的減肥速度還可再多減一公斤。 ... 將熱量控制在500~600大卡；晚餐在六七點左右吃，將熱量控制在400~500大卡。

同樣一天攝取2000大卡，早餐吃200大卡，中餐吃300大卡，到晚餐才大吃1500大卡，和每餐平均吃500-800大卡的飲食狀態，後者絕對比前者來得更健康。

iFit的忠實讀者肯定知道購買自助餐時，必須使出烹調篩選法，優先選擇燙、蒸、滷、烤、拌，就能大大地避開爆卡地雷。 3.晚餐＄100／520大卡：1碗鍋燒拉麵.

瘦身時一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到 ...

晚餐：137大卡 冬粉湯(半把冬粉、一顆番茄、一朵香菇、一根玉米筍、豆腐10g) (50+25+6+4+16) 約101大卡+ 燙莧菜200g 約36大卡 第一天攝取熱量：511大 ...