【運動健身】重訓閉氣用力導致頭暈、昏厥？「努責現象」嚴重 ...

【運動健身】重訓閉氣用力導致頭暈、昏厥？「努責現象」嚴重恐中風 ... 不少人喜歡在下班後上健身房鍛鍊身體，但是卻有人「練太用力暈倒」。

其實這是因為做 ... Menu Nutrition Fitness Medical Well-Being Infographics INSPIRATION HongKongHealth&WellnessAwards Quotes HOME Nutrition Fitness Medical Well-Being Infographics INSPIRATION HongKongHealth&WellnessAwards Quotes lin Nutrition Fitness Medical Well-Being 醫生專訪 瑜伽 食譜 癌症 高血壓 濕疹 糖尿病 明星保養 香港好去處 減肥 健康知識 人物專訪 名人專訪 健身 Copied! 【運動健身】重訓閉氣用力導致頭暈、昏厥？「努責現象」嚴重恐中風 14thSeptember,2021｜ In Fitness 不少人喜歡在下班後上健身房鍛鍊身體，但是卻有人「練太用力暈倒」。

其實這是因為做動作時用力閉氣，導致腦部缺氧而引發「努責現象」，努責現象可能引發頭暈、短暫頭痛、心悸，也可能導致休克、昏倒，最嚴重則可能造成中風，有心血管疾病的人不可不慎。

什麼是「努責現象」？「努責現象」指的是在做重訓、搬重物、跑步時步伐和呼吸不配合，甚至是上廁所、咳嗽時，因為頻繁用力閉氣，腹腔壓力瞬間升高、血液回流不足，心臟的血液輸出量降低，造成身體缺氧的現象。

此現象嚴重可能使人短暫休克，甚至造成大動脈受傷。

雖然努責現象可能造成新手訓練上的困擾，但是專業的舉重選手，反而會利用閉氣來增加身體的穩定度，因為一來可以避免身體因呼吸而晃動，或是身體錯誤用力而拉傷；二來是最大舉重重量能夠因此而增加。

因此許多選手會在訓練時使用腹式呼吸法，深呼吸後閉氣3-5秒，把氣吸飽在腹部並用盡核心肌群的力氣，以維持全身肌肉和脊椎的穩定，並一邊進行訓練動作。

3招避免努責現象1.保持呼吸順暢運動時，以舉重為例，舉起時應全程吐氣、放下時應吸氣，避免憋氣，並謹慎選擇適合自己的訓練重量，才能避免努責現象。

另外，重訓時使用腹式呼吸法也能避免造成心臟壓力。

腹式呼吸的做法為：吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部自然凹下。

這種呼吸方式能使胸腔範圍變大，讓空氣更容易進入肺部深處，給予肺部足夠的氧氣。

2.剛好的運動強度如果訓練或運動強度太強，容易造成呼吸不順、身體無法負荷而導致缺氧，建議應從身體能承受的重量或強度開始，由輕而重、由慢而快，並在過程中調整、搭配好呼吸步調。

3.非選手運動不可憋氣雖然憋氣可以幫助身體提升最大負重量，並維持軀幹穩定，但是「非選手」的人不建議憋氣，有心血管疾病的人更是千萬不能嘗試，因為閉氣時可能導致血壓急速上升，若訓練者本身患有高血壓或心血管疾病，可能造成血管上的斑塊移動或脫落，使得血管破裂，進而引發血栓、冠心病或中風，非常危險。

資訊參考來源：WorldGymTaiwan、SportsplanetMag、ch.com.tw Tags: 努責現象/心血管疾病/運動不憋氣 Copied! Back 延伸閱讀 In Medical 降血脂要做對7件事控制三酸甘油酯遠離心血管疾病 In Medical 【醫療保健】維護枕邊人的睡眠吧！肥胖、抽煙、喝酒都會造成打鼻鼾 In Well-Being 【身心提升】研究證實：睡太久會變笨！睡眠時間過長竟會造成這5大身心危害？ In Fitness 【運動健身】這樣做最安心！冬天運動5要點保護你的心血管 In Medical 【醫療保健】睡前喝杯水、保暖小腿肚！冬天做好4件事及保暖4部位，有效預防心肌梗塞 In Nutrition 一次顧到心臟、眼睛、皮膚！士多啤梨不僅美味還可抗癌 最新文章 預防癌症怎麼吃？美國癌症研究所公開13種抗癌食物！ 癌症漸漸成為現代人常見的文明病之一，為了預防這些疾病，美國癌症研究所﹙AICR﹚推薦了13種抗癌食物，包括藍莓、蘋果、咖啡等，究竟功效是什麼呢？一起來看看！抗癌食物1.藍莓藍莓是美白及抗氧化的水果... 3rdOctober,2022｜ In Medical 保溫瓶可以裝咖啡嗎？使用保溫瓶裝飲品這4件事要注意！ 帶保溫瓶買咖啡或飲料，兼顧健康及環保，不過需慎選保溫瓶及杯蓋的材質，也避免放碳酸飲料及牛奶。

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