擺脫過多體重、睡眠呼吸中止症！他用間歇斷食、歡樂餐瘦下41 ...

所謂168斷食法，就是限制一天只在固定的8個小時內進食（比如中午12點到晚上8點），其他16個小時內不吃任何有熱量的食品；彭柏豪採行168斷食法後限制自己 ... 閱讀全文0新聞中心余宗翰2020年10月27日上午11:00·5分鐘(閱讀時間)【余宗翰報導】有時候減肥會失敗不是因為沒有決心，而是令人萬分沮喪的減肥停滯期把毅力磨光，因而半途放棄，其實只要用對方法，比如「適時放縱大吃」就可有效克服撞牆期，穩定減肥。

在新竹縣政府工作的彭柏豪，體重最高峰為118公斤，因為體型過胖，曾導致手術的傷口裂開，還發生睡眠呼吸中止症，使精神狀況不佳，進而影響了健康。

去年4月彭柏豪下定決心減肥，採用健康的減肥方式，僅僅一年多就瘦下41公斤，減掉原體重的35％左右，外型產生很大的差異，以至去美式賣場結帳還被要求出示本人證件。

順利減重後彭柏豪不僅恢復健康，也更加有自信，整個人煥然一新。

彭柏豪1彭柏豪2初始用極端節食法，後改用168輕斷食與健身穩定減肥起初，彭柏豪採用極端節食法來瘦身，一天只吃一餐，很快就瘦了10公斤，但不久他就發現這對身體會造成傷害，因此在朋友的鼓勵下開始去健身房運動，飲食上則採用較溫和的「168斷食法」來減肥。

所謂168斷食法，就是限制一天只在固定的8個小時內進食（比如中午12點到晚上8點），其他16個小時內不吃任何有熱量的食品；彭柏豪採行168斷食法後限制自己一天只吃兩餐，且盡量攝取蔬菜、蛋白質，減少攝取精緻澱粉。

雖然168斷食法比起過去一天只吃一餐的節食法寬容，仍屬不易，因此彭柏豪一周允許自己吃幾頓「歡樂餐」，稍做通融，其他時間的飲食仍維持規律。

一年多後，彭柏豪的體重從118公斤降到77公斤，減了35％左右，效果顯著。

瘦身成功後彭柏豪不僅外形精實許多，衣服尺寸從XXL變成Ｍ，而且在持續健身減肥的堅持下，體能變得更好、運動時數大幅增加，睡眠品質更是明顯改善，種種的好處都是過去所無法想像的。

減肥路漫漫，偶爾歡樂一下更能持續瘦！下一頁看更多成功減肥心法間歇性斷食可有效消脂、改善血壓，但要看自己吃什麼相信很多人都聽過168斷食法，這是近年來許多藝人、專家都推薦的瘦身方式，包括楊丞琳、吳慷仁、劉爾金等藝人都靠著168斷食法來控制體重；像168斷食法這類「間歇性斷食法」不只有效，還有一些附加好處。

哈佛大學公共衛生學院曾指出，間歇性斷食可避免長期熱量限制所造成的生理變化，相對健康，且間歇性斷食法的支持者認為，間歇性斷食可以減少體脂肪與體重，還能優化高血壓、膽固醇等健康指標。

但需注意的是，並非在規定時間內進食就一定會產生瘦身效果，其實重點仍是所攝取的食物健不健康與其熱量高低；也採行168斷食法的知名復健科醫師侯鐘堡醫師建議，攝食盡量選擇蔬菜與蛋白質，減少碳水化合物（包含澱粉、糖類）的攝取，另外，醫師特別提醒，台灣人喜歡吃的勾芡食物、麵包（尤其是台式麵包）熱量高、不易有飽足感，最好別吃。

彭柏豪4適時放鬆才能走得更遠，其實「大吃一餐」有助減肥減肥難免要忌口，而吃東西是人生一大樂事，很多美食都被限制的情況下難免會心情不好，很多人就因此放棄了漫長的減肥過程，所以減肥如果太刻苦，不知道適時舒發情緒與放鬆，反而容易失敗。

僅花一年多就減掉41公斤的彭柏豪就分享，過往用吃東西來發洩情緒的他，改用深夜在健身房大吼大叫來排解情緒，並偶爾放縱大吃來滿足自己。

很多人把大吃大喝視為減肥路上的最大禁忌，偶爾意志力崩潰、放縱大吃一頓就懊悔不已，其實大可不必，偶爾大吃大喝並不會影響減肥成效，有時還有助於突破「減肥停滯期」。

體重管理醫師蕭捷健曾在個人網誌中陳述偶爾大吃一頓的好處，他說，減重一開始的效果最明顯，但隨著體重的下降，減肥的速度也會放慢，減肥人士常常在一兩個月後就發現體重不再往下降，進入停滯期。

在這個時候，突破瓶頸的最好方法絕對不是吃得更少或禁食，而是「大吃一餐」！彭柏豪3圖片來源／彭柏豪提供醫師解釋，減肥會有停滯期是因為「新陳代謝隨著體重減輕下降」，而偶爾吃一頓大餐（解禁餐、欺騙餐）能促進代謝回升，反而有助於突破減肥瓶頸。

有在運動的人，偶爾大吃大喝並不會造成脂肪囤積，蕭醫師舉出2000年發表在國際肥胖期刊的研究指出，如果運動3天後再大吃一天，攝取的糖分會優先存進肝臟裡（肝醣），並不會以脂肪的形式堆積，而且研究發現，如果攝取的是碳水化合物（就是現在減肥人士最忌諱的東西）還能提升新陳代謝的效率，增進熱量消耗。

當然，放縱飲食仍需適量，如果連續大吃大喝兩天，攝取的熱量就會開始轉化為脂肪。

蕭捷健醫師總結欺騙餐5個觀念，給所有遇到減肥停滯期的人參考：攝取高碳水化合物、低油脂、高蛋白的食物。

吃完欺騙餐肝醣儲備會增加，肝醣是有重量的，會導致體重上升，但不需要擔心。

吃欺騙餐那天先運動，可以多消耗一點肝醣，這樣一來吃大餐後不容易長肥肉。

多攝取優質蛋白，也能多長一些肌肉，進而提高代謝。

建議欺騙餐一周吃1～2餐為限。

欺騙餐的用意是享受美食，而不是暴飲暴食。

欺騙餐要用來享用平常不吃的東西，而不是抱著洋芋片一直塞。

參考資料:https://www.edh.tw/article/25068https://www.edh.tw/article/23039繼續閱讀報導原文引自：一年甩41kg，瘦到結帳員認不出！他靠168斷食＋歡樂餐瘦回M號身材延伸閱讀：每天抬起腳跟左右點10次，瘦腰腹、瘦大腿、消水腫！30歲後代謝越來越差！3天調體質遠離初老肥胖起床後3件事有助排出一身毒，遠離更年期便祕！>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】Yahoo奇摩看見數位行銷力·2天前Yahoo好行銷精彩案例解析：國泰世華、蘇格登、點睛品、新安東京海上本期精選Yahoo好行銷作品共有：蘇格登12年醇雪莉、國泰世華銀行互動廣告、點睛品電商數據專案、新安東京海上產險數位行銷專案。

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搭上十五公尺高的巨萌迪士尼明星在安平運河，十天就吸客超過三十萬人次參觀，勢必也將持續帶動登錄熱潮。

鏡新聞·21小時前新屋附停車位「門前一根電線桿」堵住　行家秒供解套方案在人口密集的都會區，房價可說是寸土寸金，附設停車位的建案更是搶手，不過日本一位民眾發現最新落成的一棟獨棟建築前，居然有一根電線桿大剌剌就蓋在停車位前，疑似是設計疏失令人哭笑不得，不過也有網友提出可能原因跟解決方案。

Reactions2CTWANT·16分鐘前曾發文好想讓世界暫停1分鐘　鄧紫棋直播哭喊：我快要死了[周刊王CTWANT]歌手鄧紫棋9月推出新專輯《啓示錄》，新歌《讓世界暫停一分鐘》16日也在YouTube官方頻道上線。

但她20日在直播中表示，回想起跟前公司打官司，「我真的覺得我快要死了。

」有粉絲翻出鄧紫棋在微博2、3年前的發文，她寫下「好想讓世界暫停1分鐘」，鄧紫棋在直播中解釋，當時她和前公司有了糾紛，進入了打官司的階段，她每天都過得很不開心，因為繁忙的生活加上還要打官司，整個人快爆炸，「我真的覺得我快要死了，我現在講起來我都想哭。

」鄧紫棋還講到哭出來，她說，面對現在的大環境，她覺得大家都很辛苦，世界上有很多天災人禍跟傷心的事，「這個世界上很多人都受傷了。

」她寫這首新歌是想告訴大家，這個世界還是有希望的。

儘管她現在已經熬過來了，看到有些人撐不過去還是很心痛。

據了解，鄧紫棋的新歌《讓世界暫停一分鐘》在YouTube已經有超過67萬點擊率，而她在歌曲介紹中寫道，「G.鄧紫棋也在這幾年間，於自己的生活裡經歷著各種困難，包括與前公司的法律訴訟，還有建立新團隊的種種挑戰。

在被反反覆覆的困境包圍得寸步難行時，那曾是她最真實、最簡單的祈禱：『能不能，讓世界暫停一分鐘？』結果她真的慢慢聽到了回應中時新聞網·22小時前柯志恩批蔡英文冷血籲農糧署解決蕉價崩盤問題917、918強震導致花東地區多處傳出嚴重災情，但蔡英文總統坐鎮防災應變中心，不但讓台東縣府團隊枯等2小時，且唸完稿就走人，引發反彈聲浪，對此，國民黨高雄市長參選人柯志恩21日批評蔡英文冷血，把選舉凌駕於人民福祉之上。

針對香蕉價格崩盤，柯志恩呼籲農糧署盡快提出解決方案。

Reactions2新頭殼·1小時前(影)妄想轟炸英女王國葬!俄官媒主持人︰可惜錯過核攻全球政要時機[新頭殼newtalk]俄羅斯總統普丁（VladimirPutin）21日警告，當他說準備使用核武保衛俄國時不是在虛張聲勢，遭到國際譴責。

而英國女王伊莉莎白二世（QueenElizabethII）國葬19日落幕，俄羅斯國營電視台主持人竟嗆，應該在英國女王國葬期間對英國發動核武攻擊，因為當時有各國君主、總統、首相及其他領袖在場，可以藉此報復西方國家支援烏克蘭的行動。

俄羅斯挾優勢軍力出兵侵犯烏克蘭已長達7個月，不但進展遲緩，近日烏克蘭反攻行動更是把俄軍打到節節敗退，讓俄羅斯國防部和普丁政府顏面無光，引起俄羅斯國內輿論譁然。

而「俄羅斯第一頻道」（Russia-1）19日播出的談話性節目《60分鐘》（60Minutes）中，主持人與受邀嘉賓談論此事時充滿「火藥味」。

俄羅斯前陸軍指揮官、聯邦國家杜馬副主席古魯耶夫（AndreyGurulyov）在節目上提及美國總統拜登（JoeBiden）曾懇請普丁不要在戰爭中動用核武器等大規模毀滅性武器時不屑表示：「你聽到他在胡說八道什麼？他憑什麼認為，我們會用核武攻擊烏克蘭？我們還要住在那裡！而且我們能攻擊的目標可多了」。

拜登上週接受美國哥Reactions5今日新聞NOWnews·2天前總統勘災挨轟　藍：應向馬英九學習總統蔡英文到中央災害應變中心「念完稿就走」，讓花蓮、台東縣府官員白等二小時，中國國民黨今（20）日召開記者會，感嘆面對天災「馬英九累到打瞌睡，蔡英文直接跑去睡」，並質疑蔡英文「是想當台灣人的總統，還是...煮一煮·1天前甜甜圈／冬甩（6～7個）好耐冇整既小食，小朋友見到好開心，成品外脆內鬆軟，唔加朱古力醬食一樣好好味?民視影音·2天前大尺寸手機造型桌顧客喊酷愛不釋手民視新聞／陳俐臻黃建宇高雄綜合報導高雄鳳山區一家小籠包店，不少客人是因為他們的內用桌特地前來用餐，甚至不忘跟桌子拍拍照，原來業者4年前網路上訂購手機造型的桌子，超級吸睛，真的替他們帶來許多客人。

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董事長葉佳紋表示，未來將[…]鏡新聞·2天前狼師案擴大！收600份問卷　出現「第4受害者」｜#鏡新聞台中狼師案雪球越滾越大，台中市府發出兩千份問卷普查，目前回收600多份，沒想到出現第四名受害者，指控遭到校長性侵，不同於前三例，第四名受害者距今只有十多年，還在追訴期內，可以依法將校長送辦，對此台中市教育局回應，已經併案處理。

(「鏡新聞」已在MOD508台與YouTube頻道同步播出。

)Reactions1中央廣播電台·23小時前國慶禮賓物開箱漁夫帽、保溫杯吸睛(影音)雙十國慶即將到來，國慶籌備委員會今天(21日)開箱國慶大會禮賓紀念品，包括繡有台灣本島的4個燈塔的漁夫帽、國慶限定版口罩、融合國慶主視覺由台灣在地廠商設計的不銹鋼保溫杯，以及徽章等；出席觀禮國慶大會的貴賓都能獲得。

國慶籌備委員會21日開箱111年國慶大會禮賓紀念品，內容包括國慶限定口罩、礦泉水、徽章、禮賓帽和台灣製保溫杯；受邀出席大會觀禮的貴賓都可以獲得。

國慶貴賓帽款式設計為漁夫帽，除了有國慶主視覺外，帽緣也以電繡方式繡上台灣東南西北的4座燈塔，最東的三貂角燈塔、最西的國聖燈塔、最南的鵝鑾鼻燈塔和最北的富貴角燈塔，每座燈塔下方也繡上燈塔的經緯度。

禮賓紀念品也贈送獨家推出的環保不銹鋼杯，由獲得日本、德國設計大獎的台灣廠商設計、製造，外觀融入國慶主視覺，材質為316不鏽鋼。

慶籌會秘書長陳宗彥表示，整組禮賓紀念品成本約新台幣600元，光是不鏽鋼保溫杯市售價格就遠超過成本。

他說：『(原音)我們從帽子的設計、杯子保溫台灣精品的製造，我們都結合守土衛國、你我同行的概念。

所以從帽子上面4個台灣燈塔意謂守護台灣的光、亮度，保溫的部分是依照台灣精品，有著你我同行的味道。

』陳宗彥表示，今年開放1,Reactions11民視·2天前地震一路向北？前氣象局長駁：跟餘震無關係民視新聞／陳子凡、李澤民台北報導台東發生規模6.4和6.8強震後，卓溪週一（9月19日）上午，又出現規模5.9餘震，被外界解讀，震央可能一路往北威脅，但學者認為，目前餘震牽動到玉里斷層，範圍應該只會到瑞穗到玉里之間，再往北的斷層近期動有釋放能量。

而前氣象局長辛在勤，也駁斥餘震向北威脅花蓮的說法，他強調，花蓮會不會發生地震，是要看當地能量的累積情況，跟餘震毫無關係。

風傳媒·17小時前新冠肺炎》莫德納次世代疫苗將開打！如何預約、接種資格、各縣市登記方式、接種時間一次看國內COVID-19（2019冠狀病毒疾病）BA.5疫情仍屬高原期，疫苗接種作業持續，近期莫德納次世代雙價疫苗首批80萬劑抵達台灣，...Reactions3新頭殼·1天前接種第4劑疫苗選「高端」蘇揆：政府核可的都是安全、有效[新頭殼newtalk]行政院長蘇貞昌今（21）天上午7:50到台大醫院接種第四劑COVID-19疫苗，他選擇注射國產疫苗高端，前3劑分別施打AZ、AZ、高端疫苗，理由是「只要政府核可的疫苗都是安全、有效的疫苗，我們政府準備的疫苗種類很多，而且數量足夠，只要符合資格的民眾，都請儘速來打疫苗，增加保護力。

」至於媒體報導，台灣採購疫苗的價格恐怕比國際貴70億元，被質疑合法性，蘇揆則「請請不要抹黑汙衊」。

同時，蘇貞昌也說，我們斟酌全世界的疫情跟國內的狀況，各部會都緊盯各種變化，把握本身所掌握的各種醫療資源。

我們也看到，經過多年，大家國人同胞一起合作，我們防疫的工作正到最後要完成、結束的階段，希望能夠讓疫情趕快過去，但是，會斟酌各種情況，由各部會討論確定後，提前宣布，讓各行各業有足夠的時間因應準備。

蘇貞昌強調，這一路走來，大家都看到，當疫情非常嚴峻的時候，全世界都在搶疫苗，而疫苗廠商對於疫苗的價格，它還分富有的國家、貧窮的國家各有不同；同時，我們看到這麼多公務員都非常努力，讓國人有足夠的疫苗可以施打，過程非常地辛苦，所謂「台灣採購疫苗的價格恐比國際貴70億元，請不要抹黑汙衊。

更多新頭殼報Reactions87網路溫度計·2天前殺警、貓安樂死都上榜！網友熱議10大死刑議題統計出近一年半期間，十件最被大家討論死刑、廢死議題的事件，案件內容從美國台灣人槍擊案到寵物安安樂死事件都上榜。

中華日報·1天前工研院攜手國衛院拚精準健康經濟記者彭新茹∕新竹報導台灣面臨2025年超高齡社會議題與後疫情新常態挑戰，為促進我國精準健康產業布局，工業技術[…]Engadget中文版·2天前iPhone14Pro主相機在第三方app上會有強烈震動問題，Apple計劃下週更新修復EricChan/EngadgetAppleiPhone14Pro、iPhone14ProMax和iPhone14已經正式開售，很多真正的用戶都已經換了新手機吧。

可是有些用戶發現在部分第三方app啟用後置相機的時候，出現奇怪的畫面震動，甚至有嚇人的機械噪音。

9to5Mac分析指這似乎跟自動對焦功能有衝突的問題有關。

在Reddit和Twitter上不乏用戶分享這次災情，以下的影片就示範了iPhone14Pro在開啟Snapchat相機的時候，就會出現上面提到的問題。

Apple發言人迅速回應事件，表示他們認定這是軟體問題，而非硬體缺陷，但提到這情況會對相機硬體帶來損壞風險，並透露下週會有針對的更新來修復。

另外Snap也主動表示，他們已經直接接觸Apple來處理相關問題，TikTok和Meta則未有回應。

Reactions1鏡新聞·3小時前北部水氣減少「早晚涼」　中南部山區留意午後雷陣雨今（22日）水氣減少，北部天氣較為穩定，中南部山區可能會有午後雷陣雨發生。

氣溫方面，各地早晚略感涼意，北部低溫約在21、22度，其他地區約23至25度，白天高溫則約在29至33度之間。

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