Q：生理期來時能吃什麼水果或吃什麼食物？ - 5914呼叫醫師

經期適合吃平性或富含鐵質的水果，例如:百香果、蘋果、蓮霧、木瓜、鳳梨、覆盆子、藍莓、火龍果、無花果、葡萄、紅棗、檸檬，可以緩解經期的不適及補血。

即時發問指定醫師 候診進度掛號查詢 診所查詢醫師查詢 RE葉黃素體驗價199 問與答諮詢 5914呼叫醫師 1 有醫師回答 薛雲栗 2017/12/25 3 發問科別：營養科 營養 Q：生理期來時能吃什麼水果或吃什麼食物？ 您好：醫師我目前正在減重請問月經來潮能吃什麼水果當晚餐？（才不會影響經期血量）能吃什麼食物來排毒？不會發胖又能夠降體脂肪？謝謝您哦！ 中國醫藥大學營養系團隊 經期適合吃平性或富含鐵質的水果，例如:百香果、蘋果、蓮霧、木瓜、鳳梨、覆盆子、藍莓、火龍果、無花果、葡萄、紅棗、檸檬，可以緩解經期的不適及補血。

飲食應定時定量。

可減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等。

經期不適宜吃性質寒涼的水果，例如西瓜、奇異果、梨子、椰子（汁），含量水果容易讓經血結成塊，排除不順，會造成腹痛。

藍莓、山楂、柿子也不宜食用，因為其含有的咖啡鞣酸，會加劇經期腹痛。

這邊也建議您，如果要減肥，不能只以水果為食物，應該在平衡六大類食物的基礎上，循序漸進減少熱量並且配合運動，才能健康瘦身，如果只吃水果，不僅會造成營養不均衡，水果含糖量也很高，恐怕會適得其反。

飲食應定時定量。

可減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等。

祝您健康！參考網址：https://read01.com/AodNE8.html 倪曼婷營養師 您好:不建議使用水果來作為晚餐唷!經期時仍建議要採均衡的飲食均衡飲食是指主食(飯,麵,吐司...等)搭配青菜及蛋白質食物(豆魚肉蛋類)並可使用水果作為餐間點心如果您想知道更多營養資訊歡迎加入倪曼婷營養師粉絲團追蹤按讚唷!:)https://www.facebook.com/MtNee.dietitian/ 孫語霙營養師 建議您:1. 檢視平時的飲食內容，是否均衡，均衡飲食應包含六大類食物-主食類、奶類、豆魚肉蛋類、水果類、蔬菜類、油脂與堅果種子類。

2. 食物的選擇應以高纖低脂為優先，例如:炸雞腿和烤雞腿，選擇油脂較少的烤雞腿就對啦!如果白饅頭和全麥饅頭，選擇纖維量較多的全麥饅頭比較好喔!3. 選擇烹調方式較無油脂的蒸、滷、涼拌、川燙、燉、燜等 4. 吃飯細嚼慢嚥，可使大腦有充份的時間接收到訊息 5. 飲水量需足夠，一天至少2000c.c.。

6. 規律運動，一周至少運動5次，每次30分鐘，心跳達130下/分鐘。

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