經期吃紅豆...把握黃金減重期！生理期瘦身秘帖：5食物養血促 ...

每位女性都會面臨的月經周期，可以藉著機會順應不同分期的特性，改善體型與瘦身。

月經周期依照生理 ... 經前吃木耳、經期吃紅豆...把握黃金減重期！ 目前位置 首頁 減肥 經前吃木耳、經期吃紅豆...把握黃金減重期！生理期瘦身秘帖：... 早安健康 About 撰文者早安健康編輯部 2017-06-20 《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。

我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療，都是不花錢的。

睡覺、大笑、動一動、曬太陽。

健康，無價！ 《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。

每位女性都會面臨的月經周期，可以藉著機會順應不同分期的特性，改善體型與瘦身。

月經周期依照生理變化可概略分為4期，每期大約7天：  月經期：瘦身停滯期  從月經來潮開始，體內的黃體素濃度漸漸開始消退，通常還是會下腹悶脹與水腫、情緒不穩、容易感到飢餓、想吃甜食，體重下降的情形不明顯，可以說是瘦身停滯期。

  女中醫親授瘦身招：【月經期飲食】補充營養、消腫活血  多吃一些消腫、活血、幫助子宮收縮的食材，如紅豆、黑豆。

生薑有利水消腫功效，烹調食物可加入。

  photos放大顯示 女中醫親授瘦身招：【月經期運動】還是要動、適度和緩  月經期或許因為不舒服而不想動，但中醫觀點，不動容易使周身氣血運行緩慢，反而不利經血等廢物排出，還是需要適度運動，不宜激烈，例如散步、自行車。

  經後期：最佳減重期  為接下來的排卵做好萬全準備。

因此，如果調養得宜，這個階段將是整個身心狀況最佳的時期，因此也是減重的黃金期。

  女中醫親授瘦身招：【經後期飲食】養陰養血、提升代謝  這時以養陰為主；又加上前期排出經血，使血海空虛，故須養血。

適合補血及補鐵的食材包括：牡蠣、牛肉、羊肉、葡萄乾、櫻桃。

  photos放大顯示 女中醫親授瘦身招：【經後期運動】強化運動、提升肌力  每週運動3次，每次一小時，除了開始10分鐘暖身運動，應進行15分鐘無氧運動跟30分鐘有氧運動。

無氧運動的目的在強化肌肉，以增加燃燒脂肪的量，也就是基礎代謝；健身房的各種重量訓練都是無氧運動。

有氧運動主要目的在消耗熱量與脂肪。

這些有氧運動要進行20分鐘以上才會開始消耗脂肪：快走、跑步、有氧舞蹈。

  第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 排卵期 抑制食慾 月經周期 女中醫 寒性食物 脾胃虛弱 養陰 評分： 1 2 3 4 5 (1) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 月經週期減重法！吃牛肉、海帶調理易瘦體質 好想知道！減肥最容易成功，是在生理期後第X天？ 過年吃肥，12星座如何甩肉？ 事半功倍！一輩子受用的月經瘦身指南 每月染一次頭髮，10年罹肝硬化晚期...醫師警告：「染髮」必須注意這些事 濕氣排不掉，久了就變「脂肪肝」！中醫師：2種食物別再吃，甩開濕滑黏稠的體內廢物 家中有老人要注意！「譫妄」發作後一年死亡率達1/3，台大院長：可能是這些重大疾病徵兆 「清冠一號」開放輕症服用，哪裡買？怎麼吃？還有國家中醫藥所「防疫茶」8種配方，自己在家就可泡 疫苗「AZ、莫德納、BNT」混打三廠牌，保護力更強？醫師為何不建議！ 整形後失明毀容，不敢照鏡子...作家冒牌生親身經歷：別對憂鬱的人做的10件事 回應文章請先登入會員或註冊。

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