黑木耳露- 生理期3飲品瘦身，還能補鈣、消水腫、解便祕| 月經

月經前期覺得煩躁，很想吃東西，又怕吃進太多熱量，那麼可以吃高纖維、低熱量的食物，包括黑木耳、白木耳、海帶、菇類和豆腐等。

這些食物的膠質比較多， ... 正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>中醫養生>養生保健>正文 生理期3飲品瘦身還能補鈣、消水腫、解便祕 講述／胡乃文（中醫師）孫凱麗整理 生理期是減肥的好時機，按照月經時期調整飲食，還能幫你消水腫。

(Shutterstock) 生理期是減肥的好時機，根據月經周期安排瘦身計劃，佐以不同的運動與飲食，減肥效果事半功倍，還能補鈣、消水腫、解便祕。

月經前期吃低熱量飲食一杯黑木耳露瘦身解便祕 月經前期覺得煩躁，很想吃東西，又怕吃進太多熱量，那麼可以吃高纖維、低熱量的食物，包括黑木耳、白木耳、海帶、菇類和豆腐等。

這些食物的膠質比較多，而且吃起來容易有飽足感。

●黑木耳露 黑木耳露是適合月經前期的瘦身飲品。

作法：用乾黑木耳、紅棗、枸杞、生薑片和甘草，一起煮湯。

黑木耳露是適合月經前期的一款瘦身飲品。

（胡乃文開講提供） 黑木耳含有豐富膠質，且100顆生鮮黑木耳僅有38克熱量，另有7.4克膳食纖維，是等量高麗菜（捲心菜）近7倍，有助於解便祕、瘦身。

膠質還能幫助補鈣、強健肌肉和骨骼，且黑木耳本身含有27毫克鈣質，雖沒有菠菜等蔬菜高，但也有補鈣的益處。

月經期間可適度活血喝紅豆水排經血、消水腫 月經期間，身體的任務就是順利排出經血。

對於有瘀血的人來說，經血排不乾淨會影響代謝，代謝變差身體就容易發胖，還會引發子宮方面的病變。

所以這時要多補充消腫、適度活血及幫助子宮收縮的食物。

例如：黑豆、紅豆、紅鳳菜、生薑及麻油。

紅鳳菜炒起來滿好吃；平時烹煮菜餚的時候，可以加上利水消腫的生薑，記得生薑要帶皮，這樣才有利水的作用。

●紅豆水 紅豆水可排經血、消水腫，但是怎麼煮很重要。

把紅豆放到水裡煮，到紅豆剛剛要破、還沒有破的時候，此時去水濕的功效相當好。

（推薦閱讀：紅豆水除體濕消水腫但不是人人適合喝） 紅豆水可排經血、消水腫。

(Shutterstock) ●腳踝運動 月經期間做腳踝幫浦運動，可以消除身體的水腫。

抬高雙腳，腳底板伸直，兩腳底板一個上抬一個下壓，交替進行。

持續5～10分鐘，讓小腿的肌肉交替收縮，把堆積在下肢的水分推回到身體上面來。

月經期間做腳踝幫浦運動，可以消除身體的水腫。

（胡乃文開講提供） 月經後期時是減重黃金期決明子普洱茶消脂肪 月經快結束的時候是減重的黃金期，這個時候一定要記住，少吃高熱量的食物，注意補充鐵質。

●決明子普洱茶 決明子普洱茶可以消脂肪、幫助排便。

作法：用決明子3公克、普洱茶葉3公克、水1000cc，沖泡。

決明子普洱茶可以消脂肪、幫助排便。

(Shutterstock) 中藥房賣的決明子，大部分是炒好的，建議買半炒的決明子，即不要炒太黑，這種消脂肪、幫助排泄的效果會比較好。

（推薦閱讀：最平民藥材！決明子護肝明目、降血壓5大實用功效） ●加強運動強度 月經後期精神和體力變好，可以加強運動的強度。

建議的運動有兩個：10分鐘快走暖身；5分鐘的舒展和拉筋。

平時做舒展和拉筋外加按摩，也可以使鈣質不流失，預防骨質疏鬆。

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