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偷偷告訴你：熬夜有技巧，經常晚睡的朋友趕緊收藏！ · 1、不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。

· 2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。

· 3、提神飲料， ... 目录 Home 生活百科 保健 减肥美容 命理 旅游 食谱 教学资源 国语 英文 华语 PEREKODANPBS RPT/RPH May2,2015 偷偷告訴你：熬夜有技巧，經常晚睡的朋友趕緊收藏！ Home » 生活资讯 »偷偷告訴你：熬夜有技巧，經常晚睡的朋友趕緊收藏！ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。

否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！ 想要熬夜的您，千萬記住：1、不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。

最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。

維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。

但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

  【熬夜須知】1、熬夜時要吃熱的東西。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

【建议如果很累还是选择去睡觉吧。

】 6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

  【熬夜最佳作息表】有 的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。

其實，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效 果。

熬夜後，在凌晨4、5點鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。

熬夜可以使你集中較長的時間，專攻 一項難度較大的工作。

執行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺。

一般人輕易不要用本作息表。

10：00起床；10：00—11：00散步、聽音樂；11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉；11：30—19：30看書、做練習；19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽；20：00—凌晨4：30工作、學習；凌晨4：30—10：00睡覺。

  【熬夜的人怎麼吃】熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。

不過，美國聖路加醫院(St.Luke'sHospital)睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。

晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

整 體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。

但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括 葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

  【熬夜對身體造成多種損害】1。

經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。

2。

頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3。

黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4。

皮膚乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。

這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮 膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢 慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少是可以把熬夜對身體的損害降到最低。

首先是雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。

多補充一些含多種維生素或含有膠原蛋白的食物，利用皮膚恢復彈性和光澤。

魚類、豆類產品有補腦建腦功能，也應納入晚餐食譜。

熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗或菊花茶，既補又有去火功效。

其 次，晚睡不「晚洗」。

一般而言，皮膚的作息時間是在22：00～23：00進入晚間保養狀態。

這時是皮膚吸收養分的好時機。

如果有條件的晚睡族群，在這段 時間裡，一定要抹一些保濕營養、除皺、防止水分流失的護膚品，如祛皺緊膚霜等，這樣皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能得到養分與水分的補充。

熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。

要想提高睡眠質量，可口服能改善睡眠、穩定情緒、消除疲勞的保健品。

  【熬夜以後吃什麼精力恢復最快】當熬夜成為了一種不得已的選擇，如何保證熬夜的質量，又減少對身體健康的影響，就成了一個首要的話題。

醫學專家們指出，經常夜裡工作的人，除了要創造良好的工作條件和保證足夠充沛的睡眠之外，還應科學地在飲食上注意調養。

創造良好的工作條件和保證足夠充沛的睡眠要從客觀環境上改良，這也許不很容易做到。

但科學地在飲食上進行調養，卻可以從我做起。

請看看專家們對熬夜飲食誤區的分析，以及供給的合理化飲食建議。

學以致用，熬夜也就不會那麼累啦。

  【熬夜的飲食誤區】熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，師表現，咖啡因的確會讓人精力振奮。

不過，美國聖路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發明，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能保持短時間。

咖啡因雖然提神，但相對地會耗損體內與神經、肌肉和諧有關的維生素B群，短缺維生素B群的人原本就對比容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要 量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而對比有效。

熬夜時，有人覺得吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。

晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在必然程度 上讓人高興，卻會耗損維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

  【用藥膳適當進行調養】中醫覺得，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的癥狀，不妨應用藥膳適當進行調養，使精力充分。

生地炖鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋l∽2個，加水適量隔水炖之，蛋熟後去殼，再放入汁中炖20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2∽3次。

有滋陰清熱、生津止渴等功效。

適用於熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛。

手足心熱者食用。

豬腰炖杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水炖1小時，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補肝腎、強健筋骨之功效。

適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。

有清心潤肺、益氣安神之功效。

合適於熬夜後乾咳。

失眠、心煩、心悸等症者食用。

粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。

有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。

適用於勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。

有清肝火、降血壓之功效。

適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。

  5種能夠讓人更有精力和精力，而且有益於皮膚的果汁：  1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，參加牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完整而且豐厚的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐厚而且能夠補充身體所需的很多能量。

3、兩個獼猴桃、4隻橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐厚的維生素C，補充體能而且美容。

4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

你可能想看的 晚餐盡量不要吃這9種食物！ 早上起床有這11個症狀暗示你有大病！ 長期睡眠品質差，我把這樣食材煮水喝了，有明顯改善喔！ 马上点这分享 Postedby Sharetifycom at 5/02/201507:56:00PM EmailThisBlogThis!SharetoTwitterSharetoFacebook Labels: 生活资讯 NewerPost OlderPost Sharetify.PoweredbyBlogger.   私隐权政策