調整「進食順序」就能減重？研究顯示：想要吃不胖，控制血糖 ...

應該要怎麼調整食物順序？ · 第一步：先吃蔬菜、豆類等富含纖維的食物 · 第二步：再吃肉類、海鮮等蛋白質 · 第三步：最後才吃飯、麵等碳水化合物 · 這些明星 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 調整「進食順序」就能減重？研究顯示：想要吃不胖，控制血糖是關鍵 18 2022.07 星期一 宜戀愛特訓 戀愛是種能力 渴望找到對的人之前，先把自己變成「對的人」。

當你獨立、完整又迷人，懂得接收愛與給出愛時，自然能吸引理想愛情。

提升戀愛力的牌卡遊戲 女人迷womany.net 2021/04/27 康健 調整「進食順序」就能減重？研究顯示：想要吃不胖，控制血糖是關鍵 byHAVFIT 2021/04/27   你吃飯的時候是不是一口飯一口菜？現在有新的建議！ 連藝人小禎和美妝達人Kevin老師都使用過的減重訣竅：「調整進食順序」，食物與血糖的關係，就在這一篇。

提到減重飲食，大家都知道要控制食物份量，計算攝取熱量與身體活動的消耗熱量差去創造熱量赤字，但你知道改變飲食順序其實對於減重有很大的幫助嗎？只要吃對順序，就能在不用過度節食的情況下養成易瘦體質，吃得滿足又健康，這篇就要跟大家分享什麼樣的進食順序能夠幫助減重，許多明星藝人也遵照著這個方式瘦下幾十公斤！應該要怎麼調整食物順序？在東方社會之下，我們的飲食習慣通常是吃飯配菜，熱騰騰的菜一上桌，先盛一碗白飯，配著各樣豐富的菜色入口，吃飽再來一碗湯和餐後水果，這也是你的日常嗎？有許多營養師及醫療研究指出，肥胖與餐後血糖息息相關，讓血糖維持在穩定狀態是關鍵，如果先吃了白飯、白麵條、白吐司等碳水化合物（特別是精緻澱粉），會造成血糖快速上升，讓胰島素大量分泌，過多的血糖會轉化成脂肪堆積，這正是造成肥胖的原因！那麼我們要如何調整食物順序呢？以下就來跟大家分享有利減重的進食順序！ 圖片｜PhotobyDanGoldonUnsplash第一步：先吃蔬菜、豆類等富含纖維的食物富含纖維的食物包含所有的蔬菜類、豆類、蕈菇類、海藻等等，先吃蔬菜可以幫助抑制血糖的上升，再加上蔬菜的體積較大、熱量低，能增加飽足感避免攝取過多熱量，而且膳食纖維有助有腸道健康！不過需要注意的是，如果是胃較為脆弱的人，建議先吃蛋白質，避免粗糙纖維引發胃痛！第二步：再吃肉類、海鮮等蛋白質蛋白質包含了所有的動物性蛋白、植物性蛋白等，在吃完蔬菜之後攝取蛋白質同樣不會引起血糖上升，也能一步步增加飽足感！ 圖片｜Photoby Fast&Slow on PIXTA第三步：最後才吃飯、麵等碳水化合物碳水化合物是血糖上升的主要原因，如果在一剛開始空腹時吃進米飯、麵、地瓜等主食類的食物，容易造成血糖飆升，多餘的血糖會轉化成脂肪堆積造成肥胖，血糖的震盪也容易讓血壓飆高，加速心血管疾病發生的機會。

因此把碳水化合物留到最後才吃，就能預防上述情況有效地控制血糖，而且在已經吃了蔬菜和蛋白質之後，身體處於半飽的狀態，也不容易吃進過量的食物！ 延伸閱讀：解析當紅168斷食法：女性採取斷食法，容易讓血糖控制變差？這些明星也是這樣吃！1、小禎藝人小禎幾年前因患有多囊性卵巢症候群而暴肥，她曾在臉書分享自己靠著運動與飲食控制在半年內減去了30公斤！而她的飲食控制其中一部份便是調整進食順序！2、Kevin美妝達人Kevin老師經常在各大節目上分享美妝技巧，他也曾在臉書上分享自己在聚餐之後會做什麼樣的事情來控制體態，甚至在不過於刻意嚴格的方法下能夠一週瘦1公斤！其中之一也是調整飲食順序！可見飲食順序真的會影響身體對熱量的吸收！ 【本文由 HAVFIT 提供，未經授權，請勿轉載！】原文：不需要吃很少，改變進食順序就能順利減重！延伸閱讀（以下連結將導至站外） 和自律神經失調說不！專訪瑜珈老師：用運動對抗現代文明病 籃球到勇敢追夢，從男孩變男人，運動一直都在－潘君侖Masha 跳繩的「九大好處」：國外YouTuber記錄完整「甩肉過程」好驚人！ 其他種飲食控制 間歇性斷食實測！七天體脂降低2.5%？ 不再情緒性進食！間歇性斷食五週教我的事 間歇性斷食：與你的食物來場微斷捨離 減重、飲食控制要注意！蛋白質攝取不足，身體會出現這8個毛病 康健 增肌減脂 飲食控制 碳水化合物 蛋白質 血糖 控制 減重 熱量 減肥 進食 執行編輯　女人迷編輯Emilie 核稿編輯　女人迷編輯Emilie 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

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